Пажљивост, ако нисте приметили, постоји свуда.
2014. годину називамо „годом пажљивог живота“. Поклопац фебруарског времена назван замахом „Миндфул Револутион“. Сада је део културе компаније на местима као што су, о, Гоогле, Фацебоок и Твиттер.
И то с добрим разлогом. Неурознанственица Сара Лазар открила је да је редовна медитација повезана са повећањем дебљине мождане коре - другим речима, вероватно јачим мозгом - у регионима повезаним са когнитивном и емоционалном прерадом. Шта више, тренингом пажљивости може се смањити ометајуће мисли и стрес, као и појачати позитивна стања расположења. Ове предности сигурно могу допринети повећаној продуктивности и већем задовољству послом.
Иако је јасно да вам пажљивост може помоћи да имате боље искуство на послу, јесте ли знали да би вам то такође могло помоћи да схватите шта тачно желите да радите?
Пажљивост у ораху
Вратимо се.
Узорност, како је дефинисао Јон Кабат-Зинн са Медицинског факултета Универзитета у Масачусетсу, „обраћа пажњу на посебан начин; намерно, у садашњем тренутку и то без додавања. "То је квалитет пажње који можете развити формалним праксама попут медитације или једноставно постављањем дневне намере да се прилагодите свом унутрашњем искуству.
Кроз пажљиво присуствовање својим мислима, емоцијама и телесним сензацијама на сталној основи, можете почети да препознајете и притиснете дугме за паузу на менталне навике које одвајају оно што радите од онога што желите да радите. Замислите то као да придајете бољу пажњу арматурној табли вашег аутомобила како бисте знали чим се нешто поклопи испод хаубе - и можете предузети неопходне кораке да свој аутомобил или, у овом случају, ум, постигнете оптимални ниво перформанси.
Како вам пажљивост помаже да пронађете свој пут
Па како вам ово помаже када размишљате о могућностима каријере?
Рецимо, на пример, да размишљате о похађању медицинске школе. Увек сте били сјајни у науци, мислите да би то био занимљив и уносан пут каријере, а ваша породица (пуна лекара) је то охрабрила. Другим речима, све има смисла на папиру.
Али нешто једноставно не сједи са тобом. Осећате се нелагодно и анксиозно као да пролазите кроз покрете или се одвојите од свог тела.
Пракса пажљивости може вам помоћи да подесите шта се тамо стварно дешава. Вежбе пажљивости омогућавају вам да изађете ван свог рационалног ума и испитате шта заиста желите из перспективе која укључује важне ствари попут ваших емоција и интуиције.
Као лични пример, недавно сам се поиграо са идејом да наставим докторат из психологије саветовања. Имам неопходне акредитиве, мој унутрашњи перфекциониста био је искушен изазовом, а након многих информативних интервјуа са професионалцима на том пољу, осетио сам се намамом. Али, из неког разлога, нисам се могао потпуно обвезати на идеју пријављивања на програме.
Дакле, одрезао сам неко време да седи у стању размишљања да се прилагодим реакцији свог тела. Док сам био у тишини, приметио сам велики физички отпор. Али када сам себи дао дозволу да се забављам са идејом да напустим докторат, просто рекавши себи: „Не морате то да радите само зато што можете“, осетио сам велико физичко олакшање. Постало ми је јасно да се нисам осећао истински мотивисан да наставим докторат, и био сам ухваћен у своју причу да морам више и више да напредовам професионално. Пажљивост ми је помогла да пресекнем неред и пронађем унутрашњу ноту истине.
Како користити пажљивост у свом животу
Добре вести? Већ данас можете започети са вежбањем. У ствари, изазивам вас да га испробате и видите да ли то може имати исти ефекат за вас. Испод је основна вежба пажљивости која ће вам помоћи да вежбате у пракси, а затим иста вежба - са заокретом - која ће вам помоћи да искористите своју сврху.
Основе: пажљиво скенирање тела
Да бисте могли да надиђете причу коју вам рационални ум стално говори, прво морате бити у могућности да стигнете у потпуности у своје тело. То значи да намјерно обраћате пажњу на оно што се догађа од главе до ножних прстију, попут дисања, откуцаја срца, сензација на вашој кожи и још много тога. Ова једноставна вежба може се радити сваког дана, и готово било где, и одличан је начин да вам помогне да доведете у стање пажње.
Пронађите удобан положај седећи или лежећи, а затим затворите очи или лагано гледате у нешто у даљини. Привуците пажњу даху, посматрајући ваздух који струји у и из ноздрва; ваш се трбух диже и спушта. Нема потребе да се контролише; само дишите природно и то приметите.
Затим, почевши од врха главе и крећући се према доле, полако скрените пажњу на сваки део тела. Док постепено померате своју свест низ тело, приметићете сензације. Ако наиђете на затегнутост или бол, нежно прихватите искуство и реците себи речи као што су „опустите се“ или „омекшајте“ да сигнализирате том подручју да се олабави.
Одвојите време и након што сте се померили од главе до ножних прстију, седите неколико тренутака у овом свесном стању. Ако приметите да вас ометају било какве мисли, запамтите да је то нормално и само се вратите дисању.
Кад се осетите спремно, пустите да вам се очи отворе. Нежно мазите прстима и ножним прстима. Подесите намеру да се преселите остатак дана уз веће присуство које сте створили у претрази тела. Сматрајте ово мини експериментом. Погледајте да ли пракса мења ваше искуство током тог дана или током недеље или месеца док настављате да вежбате.
Витх а Твист: Замислите своју причу
Ево ево технике којом можете да избегнете причу о ономе што мислите да бисте требали да радите са својим животом и схватите шта је заправо ваше позивање. Сарадио сам на развоју ове праксе са Линдом Фауцхеук, сарадницом директора за саветовање на Универзитету у Колораду, Боулдер Цареер Центер и Деепесх Фауцхеук, помоћним професором на Дипломираној психолошкој школи на Универзитету Наропа, као део покрета фокусираног на контемплативно каријерно саветовање.
Прво запишите шта тренутно радите или шта мислите да желите да радите, зашто је то смислено и које све борбе имате. На пример, „Ја сам саветник за каријеру и заиста уживам у сусретима са појединцима како бих им помогао да схвате која је њихова сврха. Нисам сигурна да ли желим да постанем менаџер, јер би то значило мање времена саветовања, где се осећам највише награђеним. “Прочитајте причу наглас и снимите је на свој рачунар или мобилни уређај.
Затим прођите пажљиви поступак скенирања тела горе. Једном када завршите и будите пажљиви, послушајте снимак своје приче. Док слушате, уочите све ваше физичке, емоционалне или когнитивне реакције. Где су узбуђење и енергија? Где је напетост или стрес? Да ли се смешкаш или мрштиш? Шта вам тело говори о чему се привлачите или чему се опирете?
Укључивањем у оно што вам говоре ваше тело и емоције, можете искочити из менталне врпце коју свирате изнова и изнова.
Ове технике ће вам помоћи да донесете одлуке на основу свог целокупног искуства - а не само на вашем уму, који често покушава решити загонетке само рационалним деловима. Сваки пут када се осећате стресно, анксиозно или збуњено због онога што је следеће у вашој каријери (или било чега, заиста), испробајте их и погледајте шта ће се догодити.
Али имајте и на уму да праве користи пажљивости долазе када је то стална вежба. Било да нађете структуирано време за промишљене активности или се трудите да једноставно запамтите да будете присутни током целог дана, као што је пролазак кроз врата, током времена култивирајте вежбање попут одласка у теретану. Технике пажње су бесплатне и преносиве, тако да их можете позвати кад год требате!
