Крајем децембра вечерао сам с пријатељем и морали смо разговарати о нашим новогодишњим резолуцијама. Рекао сам јој да сваке године напишем дугачак списак ствари које покушавам да постигнем за годину.
"Дакле, ваше резолуције су налик листи обавеза", приметила је.
"Ваљда је то истина", рекох. "Каква је твоја резолуција?"
"Ово ће звучати лагано, али моја је резолуција да само будем љепши према себи", рекла је.
"Вау", схватио сам, "то је сјајно."
Уз дозволу мог пријатеља и уз свест да мој претходни „списак обавеза“ није успео ниједну годину пре ове, заменио сам своју литанију овом далеко сажетијом обавезом: Настојаћу да будем симпатичан према себи . И препоручио бих овај циљ свима који су се већ успротивили резолуцији донесеној у новој години.
На крају крајева, колико нас је изгубило непотребну енергију на самокритику када не успевамо да уђемо у теретану онолико често колико бисмо желели, када викендом спавамо касно или када се препустимо неколико додатних калорија? Сви можемо да радимо на успостављању нових и здравијих навика у 2013. години, али ево неколико једноставних начина на које бригу о себи можете ставити на врх своје листе.
Пригрлите само-саосећање
Већина нас - посебно у ово доба године - усредсређује се на своје мане. Размишљамо о ономе што тек треба да постигнемо, о ономе што смо обећали да ћемо завршити, а да нису испуњени, о тим неиспуњеним циљевима, непрочитаним књигама и тек превладаним циљевима каријере.
Уместо да се фокусирате на оно што нисте завршили, прихватите само-саосећање - дефинисано, напросто, као вашу способност да љубазношћу и разумевањем прихватите своје недостатке.
"Саосећање са собом значи да поштујете и прихватате своје човечанство, " пише Кристен Нефф, стручњак за област само-саосећања. „Ствари неће увек ићи онако како ви желите. Наићи ћете на фрустрације, губици ће се догодити, погрешит ћете, суочити се са својим ограничењима, изненадити своје идеале. Ово је људско стање, стварност коју сви дијелимо. "
Да бисте сазнали колико сте саосећајни, тестирајте се користећи Неффову скали само-саосећања. Тада можете радити на повећању самоосјећања користећи неке вјежбе које су доступне на њеном веб мјесту.
Умири своју унутрашњу критику
Највероватније сте упознати са својим унутрашњим критичарем и њеном склоношћу да вас изневери: Она је та која вам каже да нисте довољно танки или паметни. Ако јој допустите, она ће вас држати ноћу бескрајним списком свих ствари које сте погрешили тог дана.
Али испада да је утишавање вашег унутрашњег критичара добро за ваше ментално здравље. Истраживања показују да самоосјећање доводи до осјећаја среће, оптимизма и радозналости.
Можда је нећете у потпуности утишати, али можете почети препознавати свог унутрашњег критичара када се понаша. Промените језик који користи. Уместо да јој допустите да каже: "Лени сте", охрабрујте је да разговара са вама онако како бисте причали добром пријатељу: "Имали сте напоран дан и заслужили одмор након посла! Успећете у теретану овог викенда."
Подсетите се да сте несавршени, и то је сасвим у реду.
Будите љубазни према другима
Недавно истраживање на калифорнијском универзитету у Берклију, открило је да су учесници који су саосећајни према другима били саосећајнији према себи. То има смисла: Једном када смо у стању да прихватимо оне око нас, то је много лакше прихватити себе.
„Ако желите да други буду срећни, вежбајте саосећање, " каже Далајлама, „ако желите да будете срећни, вежбајте саосећање."
Истраживања подржавају мишљење Далај Ламе: Љубазност према другима доводи до побољшаног благостања. Желите мало инспирације? Погледајте фондацију Рандом Ацтс оф Кинднесс која садржи списак идеја доброте за почетак.
Дајте себи дозволу
Након Нове године, мој пријатељ који је донио одлуку да буде љубазнији према себи послао ми је е-реченицу у једној реченици.
Једног поподнева добио сам њену белешку да се осећам посебно дотрајало и уморно, а опет покушавам да се пробијем кроз непосредну хладноћу.
"Да ли си био добар према себи данас?" читао је.
Прочитао сам њену белешку, сетио се своје резолуције и насмешио се. Затим сам себи дао дозволу да спавам.
Дајте себи та дозвола да бисте били добри себи у новој години. Ако се осећате потрчавши, спавајте више. Ако сте под стресом, одморите се. А ако се осећате пропалим јер нисте испунили довољно својих резолуција или циљева, љубазно се подсетите: Доста вам је.
