Никада нећу заборавити. Усред ноћи, у нервозном аутобусу на тајландско-бурмској граници, помислио сам да престанем дисати. Ма колико се трудио, једноставно нисам могао доћи до даха. Док се аутобус пробијао кроз непрегледне путеве из џунгле, трудио сам се да не прођем вани. Зграбио сам нечији инхалатор и покушао да се стабилизујем наредних шест сати до следећег села.
Следеће вечери пробудио сам се са лупањем срца као да сам управо трчао маратон и морао сам да побегнем из своје собе. Протрчао сам кроз кућу за госте и улицу, заставио први мотоцикл који сам видео и рекао: „Болница!“ Возач је поновио „Болницу“ у Бурми, кренули смо према улазу у болницу, а он ме је буквално спустио у предворје . Лекари су урадили гомилу тестова, а онда су ми на нежан начин, као да не разочарају, рекли да нема ништа лоше.
Тек касније, када сам разговарао са пријатељем доктором, схватио сам тачно шта се догодило. Управо сам имао напад панике - што значи брз, интензиван напад због којег се осећате као да сте у тешкој ситуацији или умирете и узрокује да се покрене ваш „лет или борбени режим“. Као што ми је једна тетка једном рекла, „ Знате само колико је застрашујуће осећај ако сте прошли кроз њега. “Симптоми укључују ударање срца, борбу за дах (или хипервентилацију), пецкање екстремитета, осећај губитка контроле и бол у грудима. Узроци могу бити бројне ствари, али напади су обично последица напретка неке врсте стреса. Како сам даље истраживао шта ми се догодило, схватио сам да сам у младој каријери видео доста кршења људских права и тешке услове које себи никада нисам дозволио да у потпуности процесуирам - и тај стрес се показао током мог путовања у облик панике.
Након тога, научио сам пуно о нападима панике, укључујући да нека врста анксиозности погађа преко 40 милиона Американаца и да жене чешће доживе паничне нападе него мушкарци. Па ако знате, знајте да нисте сами. Ако путујете у иностранство или само путујете из своје зоне комфора, ево неколико начина за превазилажење кад наступи паника.
Верујте себи и дишите
Једна од најбољих техника суочавања са којом сам се научио била је појава интервенције у вашем уму. Подсетите се да је ово само анксиозност - нормалан процес вашег мозга и тела - и покушајте да се одвојите од физиолошких симптома одбројавањем и дисањем. Дисање ће вам омогућити да вратите ум у фокус, прекинете панични циклус и успорите рад срца. То може бити застрашујуће, али покушајте да верујете себи да ћете бити у реду и дајте симптомима времена да прођу.
Знајте ефекат лептира
Радећи у избегличком кампу на Тајланду, често сам се сусретао са људима који су доживели огромне трауме, укључујући прелазак граница током рата, губитак вољених људи и преживеле експлозије мина. Психолог који је радио с њима често би им рекао када страх или брига погоди, морате замислити да је у ваздуху и пустити да прође попут лепршавог лептира. За многе људе у кампу повезивање с природом било је важно да остану приземљени у стварности. Иако ова метафора може звучати меко, установио сам да је позитиван начин да се усредсредите на нешто изван себе.
Потражите стручну помоћ
Ако имате понављане нападе панике или имате проблема са својим анксиозностима, може вам бити изузетно корисно видети лекара или стручњака за ментално здравље. Али кад путујете, важно је схватити да различите културе имају различите погледе на анксиозност и панику. На пример, у кинеској медицини можете добити корен или биљку уместо таблете, а очекује се да делује дугорочно, уместо да буде брзо поправљање, као што често тражимо у Сједињеним Државама.
Будите сигурни да идентификујете да ли бисте желели исељеног доктора или локалног лекара и разумејте различите културне оквире који долазе с тим. Поставите очекивања о ономе што желите од посете - било да је то само разговор са неким или да осигурате да нема другог здравственог стања, и будите јасни о својим симптомима и искуствима. Такође се побрините да језик није проблем и имате одговарајући превод онога што вам каже лекар. Иако неке болнице имају преводиоце, то није увек загарантовано, па је добра идеја довести некога ко говори оба језика и може ефикасно комуницирати.
Потражите подршку од локала и код куће
О анксиозности је тешко говорити, а живот у страној земљи и изван своје зоне комфора могу још више отежати савладавање. Можда ћете се осећати као да не желите никог стресати кући, или људи који путују мисле да га губите, или да своје путничке партнере изневјерите, али важно је разговарати с људима о ономе што се догађа . Знајте да су многи људи то искусили, чак и ако о томе не говоре, и да нисте сами, чак ни у страној држави.
Разговарајте са пријатељима и породицом о вашем стању или потражите локалне групе за подршку и помоћ лекара. Обавезно идентификујте место које је зона комфора, било да се ради о дому пријатеља, вашем хотелу или чак мрежи подршке путем Скипеа. Може вам учинити да се изузетно осећате сигурним простором.
Коначно, знајте да ћете бити у реду. Једна пријатељица ме подсетила да ће „ово такође проћи“ и била је у праву. Временом сам научио да управљам стресом и анксиозношћу и наставио сам да наставим пут у земљи и иностранству.
