Једног дана га дробиш. Испоручивање пројеката, дељење великих идеја на састанцима, чинећи ствари стварима.
Следеће што знате, згњечени сте. Осећате се изгубљено, збуњено и не можете да пронађете излаз. Потпуно сте изгубили фокус и баш сте толико исцрпљени.
Изгарање се обично дешава након дуже напоре напорног рада - било да сте уложени или ангажовани у послу (тј. Само га зовете) или зато што намеравате да се вратите изнад очекивања. Обје ове ситуације су проблематичне.
Осјећај као да лично доприносите, повезујете се са другима, искористите креативност - или шта год вам улога значи - сидро је за посао који обављате. Зато и радиш оно што радиш. Без личног значења, почећете да се трошите из неумољивог бацања у ритам и пулс ствари. Не можете дуго издржати такав неповезан, бесмислен рад.
Ако сте учинили своју мисију да радите што је више могуће, како бисте надмашили очекивања своје улоге и своје организације, обавезно ћете пасти у навику да радите свој посао да бисте удовољили свима око вас и обележили све своје кутије. Увек усредсређивање на доказивање себе и испуњење у складу с очекивањима оставиће вас да се борите за праћење. Исцрпљујуће је.
Постоје различите стратегије за решавање и кретање кроз изгарање, али процес исцељења (јер ово захтева излечење) често започиње једном - кажем свом шефу. Да, знам да је то застрашујућа перспектива, али ево неколико начина како се припремити за разговор и припремити вас да предузмете позитивне кораке напријед да бисте прошли ово бурно вријеме.
1. Пронађите повјерника
Пре него што разговарате са шефом, одличан први корак је поверење пријатељу или разговор са партнером или чланом породице о томе где сте и шта осећате. Чин вербализације оног што се догађа, иако је тешко, кључан је за почетак добијања потребне подршке.
Без бриге о особама које су вам блиске, осећати ћете се сами или анксиозно да се сами носите с тим. Баш као што сам сигуран да бисте желели да помогнете пријатељу или вољеној особи, знајте да и они желе бити ту због вас. Будите храбри, прогутајте сваки понос који вас обуздава и отворите се око вашег слома.
2. Очекујте непријатност
Ићи на састанак са вашим менаџером очекујући да ће то бити угодно нереално је. Налазите се у непознатом, нежељеном месту, али уместо да узмете своју нелагоду и користите је као разлог да не разговарате о својим борбама, на то бисте требали гледати као на тачан разлог зашто о томе морате да разговарате.
Можете поставити ствари тако што ћете је обликовати као неопходан разговор - „Надам се да знате да не бих ово упозорио, осим ако није било неопходно.“ Штавише, спомињање колико је тежак разговор може бити користан начин за позив. слон у соби - "Ово ми је стварно тешко, али …" или "Стварно је тешко чак и ово изнијети, али …".
3. Не решавајте проблем
Можда ћете бити навикли да свог шефа одете са ажурирањима која доказују ваше вештине решавања проблема, али то није такав проблем. Не морате да поправите. Не морате наћи начин да покријете своје радно оптерећење ако желите да одете ван канцеларије, а чак ни не морате да покушавате да објасните како сте дошли до ове тачке.
Одуприте се искушењу да понудите решење јер мислите да ће то изгледати добро вашем менаџеру. Сада је једино важно да започнете процес излечења. То почиње када дозволите себи да будете рањиви када приступите свом шефу без свих одговора.
4. Ставите себе на прво место
Ако сте достижни играч са нефлексибилним личним стандардима, тешко ће вам бити да радне обавезе ставите на једну страну и да одредите предност свог менталног здравља и благостања. Али то је оно што треба да урадите да бисте се почели кретати кроз ово.
Уђите у разговор знајући да ће, иако ће ваш тим желети да учини оно што је у вашој моћи да подржи, ваш шеф вероватно морати да приоритет у послу како би се све наставило даље. То значи да можете очекивати неке тешке разговоре у којима ћете бити повучени између чињења праве ствари за вас и праве ствари за посао. Дакле, допустите ми да будем јасан још једном - ваша примарна одговорност је да знате шта вам је потребно да бисте започели исцељење, а затим донесете одлуку да то наставите.
Слушати своје тело и чути глас изнутра који зна шта вам треба значи да се не држите свог уобичајеног радног времена из осећаја дужности ако вам се шеф чини нерадо да вам омогући да се одморите од свих послова како бисте се опоравили. Ако вам слободан дан није понуђен, будите директни и затражите оно што вам треба - обичан радни дан од куће, два слободна дана, можда чак и целу недељу ван уреда. Можда ће бити примамљиво понудити компромисе док нисте спремни да се вратите у канцеларију у пуном замаху, али то само стављате себе у ризик и одложите излечење. Дакле, ако су вам заиста потребна пуна два слободна дана без е-поште - обавезно то појасните.
Другим речима, верујте себи да ћете доносити одлуке које вам добро служе. И знајте ово: Ако сте били марљив и марљив, продуктиван запосленик и ваше предузеће брине о вашем расту и успеху, наћи ће начин да разуме - без обзира колико ствари су заузете.
Изгарање може створити кипућу станицу емоција - осећај да није довољно добар, као што је требало да сте у стању да избегнете то, да ћете изгубити сав тежак посао који сте уложили или да ће вас људи судити - и то је понекад је тешко знати који је пут горе. Ваше емоције могу постати непредвидиве или изненада избити, посебно када почнете да говорите о томе где сте.
Али ове емоције су стварни део онога што пролазите; нису ти непријатељи. Можда ћете наћи сузе које вам теку или дах вам застаје у грудима док покушавате да пронађете праве речи. То је у реду. Емоција можда није „нормалан“ део радног места, али у овом случају је то за очекивати. Не морате их угушити или одгурнути у интересу „да будете професионални“.
Зато одвојите сво време које је потребно да дишете и мирујете. Ако вам помаже да ширим драму, чак је и позовите рекавши „Ово је емоционална ствар за мене“ или „Емоција ме понекад задиви“.
Ниси ти крива што се догодило и може бити сјајно искуство учења (веруј ми, знам), али нећеш научити ниједну лекцију преко ноћи. За сада, све што требате учинити је да се најбоље бринете о себи што можете и верујете да тако неће бити заувек.
