Да ли икад чујете некога да говори о позитивном размишљању - и желите да се пожурите? Када имате стресан посао, ноћну мору шефа и листу обавеза који једноставно неће престати, последња ствар на коју размишљате је: „Боже, можда да имам позитивнији став, ово би све било осјећати се боље. "Како је то можда истина?
Али припази! Један истраживач каже да ако правилно користите свој мозак, можете преокренути своје мишљење - чак и на послу.
Према Схавн Ацхор-у, психологу, истраживачу Харварда и аутору књиге Тхе Хаппинесс Адвантаге: Седам принципа позитивне психологије која подстичу успех и перформансе на послу , када повећате ниво позитивности у свом мозгу, заправо радите на бољем послу и, генерално, срећнији су.
Ацхор каже да је традиционална предоџба о томе како постићи срећу и успех - да ако радите више и постигнете више успеха, бићете срећнији - буде сломљена и назадна. Непрекидно радећи све теже и теже достићи следећи ниво, вероватно ћете се завршити осећати стресно, а не срећно.
Уместо тога, Ацхор позира, ваш мозак боље функционише (нпр., Радите боље, креативнији сте и интелигентнији) када је ваш мозак у позитивном размишљању, а не када је негативан, неутралан или под стресом.
Испоставило се да допамин - лек који преплави наш мозак када се осећамо добро - такође отвара функцију учења у нашем мозгу. Дакле, ако можете схватити како бити срећан, тада ће се ваша креативност, енергија, па чак и ваша интелигенција, повећати.
Али то поставља питање: Како постати позитивнији?
Мислите на свој мозак као на елитног спортисте. Када желите да савладате нову вештину, технику или побољшате лични најбољи, шта радите? Тренираш! Слично томе, Ацхор и његов тим створили су специфичне вежбе које можете користити да тренирате свој мозак. Они су тестирали ефикасност ових вежби тако што су учесници истраживања изводили њих 21 дан - а ефекти говоре сами за себе.
Следећих 21 дана радећи следеће вежбе сваки дан можете поново да спојите мозак тако да се можете фокусирати на позитивно, а не на негативно.
1. Вежбајте захвалност
Напишите три ствари на којима сте захвални сваког дана. И није допуштено понављање: Бирање јединствених подручја захвалности сваког дана присиљава вас да реконструишете своју перспективу у потрази за позитивним, а не негативним аспектима у свом свакодневном животу. Учесници истраживања у Ацхору осетили су корист ове активности и до 10 месеци након што су је завршили.
2. Часопис
Сваког дана проведите двије минуте пишући о једном позитивном искуству које вам се догодило у протекла 24 сата. Ово позива ваш мозак да поново живи ту ситуацију која удвостручује позитиван утицај који има на ваш живот.
3. Вежба
Барем 10 минута дневно бавите се неким обликом рекреативне вежбе - трчите, шетајте, бициклирајте, пливајте или било шта друго у чему највише уживате. Након 10 месеци, показало се да су депресивни учесници истраживања који су вежбали далеко нижи ризик од рецидива него они који су узимали антидепресиве. Вежбањем тренирате своје тело да смањите вероватноћу да упаднете у негативно размишљање и уместо тога сачувате свој срећни фактор.
4. Медитирајте
Пронађите мирно место и фокусирајте се на дисање - и ништа друго - најмање две минуте сваког дана. У нашем вишеструком задатку, често френетичном свету, ово може бити тешко! Али ако то учините успешно, боље ћете спавати, осећати се мање под стресом и имати више енергије.
5. Вежбајте свесна дела доброте
Ваше везе са другима у вашем друштвеном кругу су попут кисеоника за ваш осећај благостања. Ове везе подстичу ваш фактор среће. Једноставан начин повезивања са другима јесте свесно посезање и дељење позитивне поруке са њима. Сваког јутра, чим отворите инбок, напишите аутентично позитиван и потврдан емаил како бисте некога похвалили или се некоме захвалили за његов или њен допринос у вашем животу.
Негујући друштвене односе на овај начин ствара се више позитивних навика, јачају ваше друштвене везе и одвлаче вас токсичне снаге стреса.
Можеш ли то учинити? Можете ли се обавезати на ових пет техника за 21 дан? Запамтите, постоје три велика предиктора успеха: ниво оптимизма, ваша друштвена подршка и ваша способност да стрес схватите као изазов, а не као претњу. Ових пет једноставних вежби помоћи ће вам да значајно утичете на све три.
