Једна од мојих најдражих ствари је да одем у кревет петком увече без подешавања аларма за следеће јутро. Мало је ствари задовољније од тих додатних сати одмора - посебно након дуге недеље.
Ко не воли да се природно буди, без упорног звоњења које би вам говорило да је време за устајање? Спавање у навици је навика на коју се многи навикавају да се препуштају. Већ у адолесценцији, пракса се лако наставља у одраслој доби. Одгајање 10 или више сати у суботу и недељу је за многе од нас метода надокнаде радне недеље препуне лошег и нескладног сна. На тај начин оздрављамо или се одмарамо - или, бар, то смо навикли да говоримо себи.
Као што Нсикан Акпан истиче у овом чланку о ПБС-у, испада да ваше навике спавања не покривају те минуте превртања на исти начин као што то чини ваш мобилни телефон. „Људи воле да спавају викендом јер им то омогућава боље осећај, “ каже психолог клиничког здравља Келли Глазер Барон. „Проблем је: ви сте у већој неповољности због тога што ћете ићи на стазу током недеље.“
Према научној студији о поремећају спавања, људи се не прилагоде само рутински различитом распореду спавања радним даном и викендом. „Људи мисле да су тренирали да се спавају све мање и мање“, објашњава Брант Хаслер, психолог са Универзитета у Питтсбургху, „али оно што су заиста учинили је да изгубе траг ефеката.“ То значи да Не постајете толико бољи у животу са мање сна, колико сте погоршавају у примети онога што вам чини лоша навика.
Шта треба да радите уместо тога? Хаслер препоручује да се будите сваки дан у исто време - чак и када немате сат. Знам на шта мислите: То је лакше рећи него учинити. Наравно, може изгледати нереално с обзиром на то колико је ваш посао захтеван, али једини начин да се постигне здравија равнотежа јесте тежити већој доследности. Па можда то значи и кратко трчање током викенда (па чак и током недеље ако то можете завршити) како бисте уравнотежили недељни сан.
Или, можда, достижнији циљ је спавање седам сати радним данима и девет викендом - уместо да рецимо пет и 12 или предложени тачно исти број сваке вечери. Поанта има за циљ доследност, уместо да лезите у кревету цело јутро у суботу и недељу.
Дакле, следећи пут када ћете доћи у напаст да затворите ролетне и покренете хибернацију за викенд, покушајте са овом методом. Са мало доследности можда ћете добити и све остало што вам је заправо потребно све ово време - и изгубити порив да у потпуности спавате. На тај начин, и даље ћете погодити врећу без аларма. И најбољи део? Спавање боље уопштено значи да ћете и викендом добити више сати назад.