Колико вас је тренутно због нечега стресно? Да ли сам чуо неодољиво „да?“ Па, нисам изненађен - огромних 83% Американаца каже да су под стресом на послу.
И сигурно, на мрежи можете пронаћи пуно савета о томе како да се решите стреса - од вежбања до коришћења техника опуштања као што су јога или посредовање до дружења са породицом и пријатељима.
Али желим да додам још један, прилично јединствен алат вашем комплету за управљање стресом. Можда нисте чули за то раније - или сте то можда имали и пре много година: Темељи се на стратегији подучавања математике деци, познатој као „додавање супротног“.
У учионици се ова техника користи како би се објаснила идеја одузимања негативног - додавањем позитивног. Уместо 4 - (-6), на пример, ученика се учи да једнаџбу мисли као 4 + (+6).
Испада да је и ово сјајан начин да се решите стреса: уместо да покушавате да ублажите негативне ефекте стреса, размислите о томе шта можете учинити да бисте уместо њега створили позитиван исход. Названа и „проактивно суочавање“, ова техника је учинила чуда за моје клијенте и доказана је у студијама за смањење нивоа забринутости и анксиозности.
Да бисте илустровали тачно како користити ову методу, прочитајте на три начина како можете „додати супротно“ у уобичајеним ситуацијама које изазивају стрес у канцеларији.
1. Усредсредите се на позитивно
Сви смо имали такав дан: Ваш шеф је био радник, ваши сарадници су се нервирали, имали сте целодневну главобољу убице, а ви ћете овај радни дан смирити кући и поделити га са породицом. (Неће бити одушевљени?)
Не тако брзо! Према Универзитету у Минесоти, увећан ниво стреса увелико можете смањити тако што ћете записати неколико позитивних ствари које су се догодиле током дана. А чак ни не морају да буду везани за посао! Можда сте добили одличан комплимент, заказали презентацију или стекли новог пријатеља у канцеларији. Шта год написали, упамтите зашто сте се због ових ствари добро осећали. Ово ће вам помоћи да се сетите свих позитивних својстава, вештина и људи које имате у животу, а фокусирање на „зашто“ вам помаже да још више цените те ствари.
Видите, уместо да се носите са стресом поново проживљавајући свој грозни дан било коме ко ће га слушати, можете додати супротно подсећајући себе шта је добро прошло.
2. Предвидите успех
Не живим у центру града, али морам често да идем тамо на састанке. И донедавно сам се плашио свега тога. Између непознате територије, једносмјерних улица, стално присутне градње и пуних гаража за паркирање, знао сам да ће то трајати много дуже него што сам очекивао да стигнем, нађем паркинг и стигнем на састанак на време. Било је напорно и стресно, и плашио сам се.
На крају сам схватио да не могу наставити тако функционирати и почео сам се покушавати проактивно носити. Дакле, кад год бих имао састанак у центру, замишљао бих да напустим канцеларију са довољно времена да резервим, без напора пронађем место за паркирање и стигнем много испред времена, опуштен, без стреса, смирен и спреман да водим посао.
И не бисте веровали у разлику у томе. Схватио сам да, радећи на себи ментално и увек представљајући најгоре могуће искуство, стварам сопствени стрес. Али када сам променио свој поглед, имао сам потпуно другачије искуство. Заправо сам стигао рано, нашао паркинг и имао времена да се окупим пре састанка.
Без обзира на то да ли се плашите паркирања у центру града, презентација, састанака, прегледа перформанси или било којег другог броја стресора, покушајте да додате супротно тако што ћете свој поглед пребацити из страха на ишчекивање и замислити позитиван исход. Моћи ћете да се одрекнете стреса - што ће вас довести у прави начин размишљања да бисте успели у било којој ситуацији.
3. Покрените разговор
Често радим са клијентима који се жале да су њихови менаџери стални извор стреса, али они избегавају да се баве проблемом. Зашто? Осјећају се нелагодно кад се суоче са неким ауторитетом или нису сигурни шта да кажу или како то да кажу. И тако, они уопште не предузимају ништа - и стрес се наставља.
Да бисте додали супротно у овој ситуацији, покушајте да се фокусирате на циљ који желите да постигнете у том разговору и предузмите кораке да бисте га остварили.
На пример, рецимо да ваш стрес потиче из тенденције шефа да додељује пројекте како треба док напуштате канцеларију. Уместо да се панично бавите тим задњим тренуцима, директно се суочите са проблемом разговора - можда питајући да ли можете да се састајете сваког јутра да бисте одредили задаће дана.
Тај страх, страх и избегавање тренутно замењујете проактивним са фокусом на жељени исход - и то је много бољи начин да замените тај стрес на крају дана.
Следећи пут кад очекујете стресан догађај, фокусирајте се на стварање позитивних исхода и усклађивање ресурса који су вам потребни да бисте били успешни. Ако то учините пре него што стрес добије шансу да дође до вас, има много бољи ефекат на ваше лично благостање - уместо да се једноставно опоравите од стреса после те чињенице. То значи здравије тело, здрави ум и срећнији живот. Изазивам вас да предузмете кораке за проактивно суочавање са тешким ситуацијама додавањем нечег позитивног. Ваше благостање зависи од тога!
