Ко може да нађе времена за вежбање ових дана? Ох хеј, можеш. Недавна студија која се појавила у часопису "Јоурнал оф Пхисиологи" објашњава да, супротно увријеженом мишљењу, кардио вјежбање не мора бити вријеме сиса. Према студији, интервални тренинг, за који је потребно мање времена од традиционалног вежбања издржљивости, може бити подједнако ефикасан.
Интервални тренинг укључује промену темпа без обзира на кардио вежбање које радите, тако да можете обавити више у краћем времену. Ево примера: док на ол бициклу педалирате заиста брзо једну минуту, а затим успорите темпо за следећи минут да бисте се опоравили, затим папучицу стварно брзо опет за једну минуту, а затим следећи период опоравка још минут … то. Понављајте све док 20 минута или не. То је тако једноставно.
Студија је открила да су учесници који су вежбали интервалне тренинге искусили исте здравствене користи - укључујући смањење ризика од срчаног удара, можданог удара и дијабетеса - као они који су пратили режим дужих вежби у умереним темпом. У ствари, током 14-дневне студије, било је потребно укупно 10 сати умереног вежбања да би се постигли исти здравствени резултати које су учесници постигли након укупно само два сата интензивног интервалног тренинга (у шест 20-минутних сеанси током 14 дана). Шта шта!
А што се тиче сагоревања калорија, наш стручњак, интерниста из Лос Анђелеса, др Андреа Руман каже, "Истраживања показују да сагоревате више калорија радећи интервалне тренинге високог интензитета него што бисте радили вежбање умереног интензитета једнаке дужине." Тако, на пример, сагорећете више калорија радећи интервале високог интензитета на бициклу 20 минута него што бисте бициклом изгарали 20 минута константним умереним интензитетом.
Изгледа да ћете сада имати више времена да се увјерите у тај други језик који сте хтјели да научите - или кога шалите, надокнадите епизоде Бетхеннеи Геттинг Марриед.
