Форбес је написао чланке о томе, Гоогле обучава своје запосленике у њему, а безброј веб локација шири идеју о томе. Дакле, ако још нисте чули за покрет пажљивости, вероватно га нећете моћи дуго да избегавате.
Сад сам видео доста иницијатива на радном месту које долазе и одлазе. Обично их називам "окусима месеца", пошто већина постоји тек толико дуго док књига која промовише програм остаје на листи пословних бестселера. Али ја се заиста надам да је пажња на радном месту другачија и да то не постаје једноставно замаја коју ћемо желети уклонити са списка клишејског уредског жаргона до краја 2014. године.
Зашто? Пажљивост је невероватно драгоцена у канцеларијском окружењу. Да ли икада осећате анксиозност због ствари које су се већ десиле, попут лошег разговора са шефом или презентације пође по злу? Да ли бринете о томе шта би се могло догодити у будућности, на пример, да ли ће доћи до отпуштања, ако ваш нови шеф мисли да сте добри као стари шеф, или ако ћете (коначно) добити повећање ове године? Да ли се борите са осећајем да нисте довољно добри, превише се бринете шта други мисле о вама или ћете се осетити под утицајем рада са негативним људима?
Ако препознате неку од ових мисли, пажња вам може помоћи. Према клиници Маио, пажња је „чин интензивног освешћивања онога што осећате и осећате сваког тренутка - без тумачења или просуђивања.“ А доказано је да побољшава квалитет живота, смањује стрес и елиминише себе - просуђивање, прелазак на закључке типа размишљања који могу да повећају ниво ваше анксиозности.
Наравно, то није нешто што можете учинити преко ноћи; попут многих људи, вероватно ће вам требати вежба да бисте развили вештину пажљивости. Напокон, бити интензивно свјестан сваког свог тренутка није баш перспектива коју частимо на данашњем радном мјесту с више задатака, преоптерећеним информацијама.
Али постоје неке промене које можете да извршите - ове недеље - да бисте повећали своју свест о садашњем тренутку. За почетак, ево пет невероватно корисних вежби из Како тренирати дивљег слона: И друге лекције у обзирности Др Јан Цхозен Баис Иако могу изгледати као једноставни задаци, они могу бити сјајна скочна точка за ублажавање брига и ометања који троше ваш ум на послу.
1. Користите супротну руку
Када обављате уобичајене задатке радним даном, попут писања оловком или бирања телефона, покушајте да се пребаците на своју не-доминантну руку. Како нема вештине ваше доминантне, присиљени сте да размишљате о томе шта радите у овом тренутку.
Како помаже: Ово је сјајна демонстрација колико се несвесно крећемо кроз наш живот. Не морамо двапут размишљати о употреби своје доминантне руке, али употреба друге нас успорава и обраћамо пажњу, као да је ново искуство.
2. Слушајте попут сунђера
Ако разговарате са колегом или менаџером, присуствовајте разговору без електронских уређаја. Немојте формулисати свој одговор док он или она говори и немојте чак ни биљежити. Само се потпуно усредсредите на оно што особа говори.
Како помаже: Да бисте слушали такво слушање, морате смирити и своје тело и ум. Можда је изазов чекати да ваш ред проговори, али слушајући 100% пажљиво, моћи ћете боље да схватите шта друга особа говори.
3. Зауставите се и слушајте
Покушајте једног дана појести ручак у кафетерији. Док сте тамо, прилагодите се звуковима који лебде око вас. Не покушавајте да схватите шта је сваки звук, одакле долази или шта можете да учините да га зауставите. Само га слушајте као да га никада раније нисте чули.
Како помаже: Намјерно слушање је још једно средство за смиривање ума. Ако вас је јутро оставило очарано стресом, превише е-маилова или љутим купцем, пракса слушања током ручка помоћи ће вам да се помладите.
4. Обратите пажњу на држање
Запазите своје држање током радног дана. Ако стојите у паду, усправите се. Ако сте сагнути у столици за стол, вратите рамена и неколико пута дубоко удахните.
Како помаже: Баис каже да су држање и фокус директно повезани. Када осетите поспаност и почнете губити фокус, често се погоршава и ваше држање. Побољшавајући држање, повећаћете фокус и увући се у садашњост.
5. Диши
Пре него што се јавите на телефон, удахните. Чим звоњење започне, зауставите се и направите три даха. Ово ће вам помоћи да се решите пре него што се јавите на телефон, што ће вам помоћи да уђете у тај телефонски разговор потпуно усредсређен и 100% присутан.
Како помаже: Ова вежба вас доводи у стање мировања ума и тела, преусмеравајући пажњу на тренутак и помаже вам да одговорите позиваоцу мирноћом, љубазношћу и отвореношћу. Ако бисте обично носили свој радни дан у телефонском позиву, три удисаја помоћи ће вам да се ослободите стреса пре него што проговорите.
Када испробате ове вежбе недељу дана или тако, приметите шта се дешава за вас. Не, неће одмах отклонити све ваше бриге о послу, али вероватно ће вам помоћи да својој борби приступите на други начин. И у идеалном случају, тренутно ћете пронаћи осећај смирености, мира и присутности. Започните с овим једноставним корацима и погледајте шта ће се догодити.
