У неком тренутку готово сви постају зависни.
За мене је почело када сам пре неколико година започео нови посао који ми је омогућио спајање радних мејлова на свој лични телефон.
„Ово је сјајно“, помислила сам у то време. У мом претходном положају нисам смео да имам е-пошту о раду на свом телефону, а сам телефон је постао оружје против мене - било који непознати број могао би бити неко на послу, упозоравајући ме на грешку коју сам учинио или сам звао назад у канцеларију. Није ми се свиђало то трчање у канцеларију сваког јутра ради отварања е-поште изазвало је узнемиреност: ко је писао у ноћи? Које су хитне ситуације биле спремне за тај дан? На којем сам пројекту већ стајао?
Свидело ми се - и још увек ми се свиђа - што имам већу контролу над примљеним поштом. Али убрзо сам схватио да ме моја компулзивна потреба за читањем и реаговањем на сваку поруку која је стигла учинила пуноправним овисником о телефону. Свугдје сам носио телефон са собом и гледао га у цијело вријеме - провјеравајући радну е-пошту када ми је понестало пет минута да узмем ручак; узимам га са собом кад сам ишла по кафу или ужину; држећи је испод салвета у крилу кад сам изашао са пријатељима после посла; скроз непомично скролујући кроз њу у мојој шетњи или вожњи подземном жељезницом. А нисам био само овисник о раду е-маилова и текстова; Проводио сам више времена него што сам икада имао на Фацебооку, Инстаграму и - у реду - трчим са Биковима.
Звучи познато? Ако покажете ове знакове упозорења, добри су изгледи да сте и ви постали зависни од свог телефона:
- Проверите сваки звучни сигнал, блип или звучни сигнал чим дође.
- Чујете фантомске звукове због којих посежете за телефоном и осећате се мало разочарано кад видите празан екран.
- Телефон је увек на или унутар метар од ваше физичке особе.
- Ваши пријатељи су вам наговестили (или су вам директно рекли) да вас непрестано проверавање телефона нервира.
Добре вести? Ослободио сам се, па и ви. Ево пет корака за сузбијање зависности - без пуног прекида са телефоном.
1. Направите преглед стања
Прво: прво чега се толико бојите да ћете нестати? Ако радите у већини индустрија, е-поруке које добијате када нисте ван радног стола не указују на хитност. Само зато што имате непосредан приступ е-порукама не значи да морате на њих (или чак требате) одмах одговорити.
Када добијете е-пошту након радног времена и узнемирава вас, размислите о ситуацији. Да сте примили исту поруку током радног дана, да ли би то изазвало исти ниво стреса (или чак захтевао одговор)? Ако не радите на нечем високог приоритета, вероватно је добро да одговорите сутрадан (и шта пошиљалац очекује). Смањите мало лабавости - у реду је рећи „не“ стопи реакције 24/7.
2. Поставите границе
Нешто што је тешко учинити - поготово ако тек започињете нови посао - јесте постављање граница. Важно је, међутим, да се залажете за равнотежу између радног и приватног живота, јер то нико други неће учинити за вас. На пример, ако сте навикли да одговарате на радне е-поруке у свако доба ноћи, онда ће ваше колеге очекивати такав ниво непосредности у вашем одговору.
Дакле, одбаците их од те навике и поставите временске рокове да се бавите радном е-поштом. Претренирајте своје дописнике да очекују одговор од вас само током радног времена. Ако не можете да се прекинете на крају радног дана, почните са одређивањем једног сата, рецимо, од 20 до 19, у коме можете да проверите и одговорите на своје поруке. Ако је неко упоран, упуцајте му брзу поруку на телефону обавестијући је да сте је примили и објаснивши да ћете у потпуности одговорити када се вратите у канцеларију.
3. Комуницирајте
Ако сте забринути зато што сте успоставили преседан у којем често проверавате и одговарате на поруке или сте нервозни да присуствујете неком догађају из страха да ћете током њега добити важну поруку, можете ублажити део тог страха тако што ћете комуницирати унапред да вам неће бити стално на располагању. Планирате одмор и бринете се да ћете бити везани за свој телефон стално? Обавестите своје сараднике недељу или две унапред и поновите да нећете проверавати поруке док сте вани. Радите на великом пројекту и очекујете да чујете од чланова вашег тима? Реците им када вам неће бити доступно што је раније могуће, пре него што га знојите и паничите при свакој вибрацији телефона док сте заузети. Мала напредна комуникација отићи ће дуго у смиривању ваших живаца и јачању вашег радног и личног односа.
4. Уклоните искушење
Једна од највећих замки спајања радних и личних функционалности на телефону је привлачност свих осталих сјајних, забавних апликација које живе тамо. Ако сматрате да се ваша зависност пребацила са радахолизма на стално Фацебоок проверавање, Инстаграмминг или твеетинг, уклоните искушење да бисте се одвратили. Избришите све апликације које су временски непријатне. Слично томе, промените подешавања притиска на подешавањима свог телефона. Уместо да примате упозорења сваки пут када порука стигне, изаберите да будете обавештени једном сваких сат времена или само када отворите своје апликације. Ако утврдите да трошите много времена провјеравајући „безумне“ е-поруке о понудама или промоцијама, модификујте претинац пристигле поште тако да вам ове дистракције нису толико у лице.
5. Размислите шта вам недостаје
Ако мислите да вам овисност о телефону није тако лоша, квантификујте количину времена које проводите буљећи у екран у односу на интеракцију са светом око вас. Размислите о стварима које желите да радите, али „никада немате времена“, попут нове часове вежбања, дугог разговора са далеким пријатељем или чак само људи који гледају на вашем путу. Тако ћете лакше постати одлучнији када на Твиттер апликацији притиснете „Делете“.
И док знам колико је лако користити свој телефон као дрогу у непријатним или досадним ситуацијама - погледајте да ли се и ви можете ослободити те навике. Досадно вам је на путу до посла? Донесите књигу или слушалице и проведите неко квалитетно време уз писану реч или своју иТунес библиотеку. Неудобно је сједити сам у бару или кафићу, док чекате свог тадасњег пријатеља? Истегните самопоуздање и потопите се у атмосфери.
Не морате стално да проверавате телефон; радна е-пошта и личне поруке, Фацебоок ажурирања и нове Инстаграм фотографије, биће све касније. У реду је да поставите границе како бисте свој живот и рад одвојили и били здрави - чак и ако су спојени заједно на вашем телефону.
