Сви смо чули исте савете за спавање изнова и изнова: Поставите распоред, не гледајте телевизију пред спавање, избегавајте кофеин после ручка.
Али шта ако испробате све ситнице и још увек не спавате онако како желите?
Осећамо вашу бол, па смо претраживали интернет како бисмо пронашли боље савете за хроничне несанице. Погледајте ових седам савета како да ти ззз-и стигну овде мало раније.
1. Носите чарапе у кревет
"Швајцарски истраживачи открили су да људи климају брже када су руке и ноге топлије од температуре ваздуха у спаваћој соби. Загревање стопала шири крвне судове, што је физиолошки знак за почетак спавања."
Од Реал Симпле-а
2. Уместо да броји овце, пребројите јутро
"Испробајте овај метод ако имате проблема са спавањем: затворите очи и смирите се, а затим помислите на прво што сте урадили тог јутра - на прву ствар, попут искључивања аларма. Затим размислите о следећој ствари, и тако даље, репродукујући ваше јутро са што је више детаља. Никад не стигнем до поноћи. "
Из зенских навика
3. Распршите мирис који изазива спавање
"Одређени мириси, попут лаванде, камилице и иланг-иланг-а, активирају активност алфа таласа у задњем делу мозга, што доводи до опуштања и помаже вам да што боље спавате. Померите неколико капи есенцијалног уља и воде у спреју флашицу и дајте својој јастучници спритз. "
Фром Превентион
4. Једите (мало)
„Често чујете да не једете пре спавања. Али, „ глад вас може спречити да спавате “, каже медицинска сестра примарне неге Торреи Хиггинс.„ Једите малу ужину ако нисте јели више од четири сата пре спавања. “ Имајте на уму да ваша ужина треба да буде мала (препуни стомак може ометати сан), без кофеина (гледамо вас, чоколада), и безалкохолна. "
Више о томе како брже спавати
5. Користите звукове да вам помогну да одложите
"Кад нас глава пуна брига држи будном, музика нам може помоћи да се мало опустимо. Избегавајте музику уз текст песама који можда одржавају ум активним, и уместо тога, покушајте са класичним, фолк или спорим савременим стиловима."
Од Греатиста
6. Проверите да ли је температура исправна
"Да би се правилно спавало, тело има унутрашњу температуру коју треба да достигне; и идеална собна температура која ће помоћи телу да то постигне је између 65 и 72 степена Ф."
Од ПОПСУГАР-а
7. Немојте се будити покушавајући да заспите
"Ако утврдите да сте били у кревету 15 минута и уопште нисте уморни, устаните и направите нешто друго. Вратите се читању књиге или радећи нешто друго спокојно, што не би учинило вашу тело мисли да је време да се пробудите. Желите да ваше тело спаја кревет са спавањем и ничим другим. "
