Никада нисам био сасвим успешан медитатор, и сумњам да сам сам. Сваки пут када сам покушао да седнем и почистим главу, нос ми се неконтролирано трза. Моја коса је смешна. У мом уму је само једно и једно: Покушајте да игноришете своје сврбежљиво тело.
Некада сам мислио да ће ме немир држати подаље од медитације - бар док нисам одлучио да се заиста закочим и некако савладам уметност седења. Али, како се испоставило, тражиоци мира и смањења стреса не морају се прелагати у позу Лотуса пре изласка сунца да би искористили здравствене предности ове источне праксе.
„Свакако има велику вредност радити медитацију у сједећем положају“, каже др Боб Стахл, учитељ смањења стреса заснованог на пажњи и аутор радне књиге за смањење стреса засноване на пажњи. „Али постоје и начини за вежбање будности у свим активностима које радимо.“
И одузима вам само неколико минута времена. Ако сте почетник медитације попут мене, ево два једноставна прилагођавања дневном распореду како бисте се опустили и очистили главу.
Пријавите се сами
Често имамо дана када смо преплављени више е-маилова, састанака и телефонских позива него што можемо да поднесемо. Заборављамо на ручак, а после подне се не можемо баш сетити последњи пут када смо скренули поглед са екрана рачунара, попили воду или пили.
Проблем са трчањем на аутопилоту је што се бавимо својим послом, али заправо се не фокусирамо на оно што нам треба или шта је најважније у било којем тренутку. Да би се борио против тога, др. Стахл заговара "пажљиве пријаве" - или једнодневне паузе током дана, како би се поново фокусирали и поново калибрирали. Акроним који користи да објасни ову методу је СТОП, што значи Заустављање, узимање даха, посматрање и настављање присуством.
Откако сам током целог дана почео да се службено пријављујем код себе, овај веома једноставан чин даха и посматрања свог тела натерао ме је, између осталог, на склоност стискању руку док куцам. Након пријављивања, пружам им предност. Или ћу схватити да морам попити мало воде, опустити рамена или скренути поглед са екрана рачунара. Кад се минут касније вратим ономе што радим, опуштенија сам и уравнотеженија.
То је тако једноставно, ова техника заустављања. Једини тешки део је сећање на то. Зато покушајте да вам давате ове минуте у правилним интервалима током дана. Можда ћете себи поставити и „подсетник за пријаву“ на телефону.
Погледајте своје окружење
Пре неколико месеци, таксијем сам био на путу до аеродрома. Осјетивши стрес и журим, заглавио сам слушалице у ушима и кретао се кроз Твиттер феед.
Боја са текстом искочила је на мом екрану од мог дечка, такође на путу до аеродрома у другој кабини. "Можете ли вјеровати овом заласку сунца?"
Погледао сам горе да видим небо које је била ретка нијанса ружичасте - нешто што сам скоро пропустила док сам кликала на линк после везе на телефону.
Звучи познато? Толико смо често у својим главама (или телефонима) да смо прилагођени ономе што се догађа око нас. Често се убедимо да је негде другде боље него где се налазимо уместо да се угађамо у тренутак када смо овде, управо сада, и ценимо то због онога што јесте.
Приметио сам да ми је покушај да прочистим дан намерније - да сиђем са аутопилота - помогао да преобликујем своја искуства на мале, али важне начине. Пре неколико дана, кад сам после посла изашао из метроа, скинуо сам слушалице. Удахнувши, погледао сам ново измијењено црвено и жуто лишће на тротоару, ослушкивао тутњаву аутомобила који пролазе поред њих, и чуо врисак двију браће и сестара на скутерима и зајареног оца који јури иза њих.
Овај чин примећивања моје околине није решио моје проблеме и није ми донео тренутну радост. Али, дошавши кући неколико минута касније, осетио сам се мало смиреније него иначе кад сам ушао кроз врата.
Без обзира колико сте запослени, ове технике „медитације“ не захтевају ваше време онолико колико захтевају промену ваше свести током дана - избор за фокусирање на садашњи тренутак. А то не значи да морате да спречите ум да лута, само морате да застанете и будете свесни.
Па пробајте. Временом ћете можда чак почети да осећате као да усвајате формалнији програм за медитацију са пажњом, који су, како су показале студије, заправо променили делове мозга повезане са анксиозношћу и стресом.
Али чак и ако никад не завршите у позицији Лотуса, можете научити да живите мало мирније тако што ћете једноставно савладати уметност обраћања пажње.
