Чак и ако никада нисте размишљали о томе, вероватно имате неку јутарњу рутину. Можда увек попијете шољу кафе чим се пробудите или проверите е-пошту док легнете у кревет или понављате омиљене позитивне цитате пре него што кренете на посао.
Имате ову рутину јер вам помаже да започнете свој дан - а да не треба превише размишљати о томе. И управо из тог разлога, требало би да имате и ноћни провод. У ствари, најбољи вечерњи ритуали помажу вам да размишљате о свом дану, опустите се како бисте лакше спавали и припремили вас за јутро. (Да, видите како је то све тек дошло пуним кругом?)
Пошто већина нас нема луксуз (или енергију) да одржава двосатни корак по корак, пре него што заспи, створио сам 20-минутну рутину коју свако може да одржи. Одвојите неколико минута за сваки од ових корака пре него што ударите у јастук:
Испланирајте јутро
Једна од најнапорнијих ствари када одете у кревет је осећај као да имате толико посла сутрадан - иако у овом тренутку не можете учинити ништа са тим. Дакле, иако можда тренутно нећете моћи да завршите групно представљање, можете да урадите неколико ситница које ће вам помоћи да ублажите тај стрес.
Као што је одузимање неколико минута да одаберете одећу, одлучите шта ћете јести за доручак, припремите радну торбу или чак напишите кратак списак ствари које треба да обавите пре него што кренете у канцеларију .
Чак и ако немате сваки детаљ свог јутарњег промишљања, ако то направите, стресне мисли излазе из вашег мозга и чини вам се да се мање бркате када дође време за игру.
Припремите свој кревет
Ово је најцењенији део било које ноћне рутине икад. Да ли су ваши јастуци пухани као што би могли бити? Да ли је ваш комфор равномерно распоређен? Изгледа ли ваш кревет привлачан за улазак?
Већина људи не размишља пуно о естетици свог одмарајућег простора, али изненадили бисте се колико је то велика разлика. Истраживање показује да ствари попут свежих листова могу лако побољшати ваше искуство спавања, а 71% анкетираних људи је изјавило да боље спавају када су им чаршави чисти. (И претпостављам да 72% вас сада ово чита и покушава да схвати последњи пут када сте стварно прали чаршаве.)
Часопис - брзо
Већина људи нема 30 минута да се посвети писању у часопису сваке вечери. Не када гледање безумног ТВ-а звучи много забавније. Али пре него што ударите у сено, важно је издвојити пет минута да размислите како вам је прошао дан: Студије су показале да вођење дневника смањује стрес и помаже да побољшате своју ЕК.
Уместо да кренете путем „драги дневник“, напишите два тачка са метком за свако следеће питање:
- Које су две ствари које сте добро урадили данас?
- Које су две ствари које можете побољшати сутра?
Не само што вам ово помаже да ментално и позитивно завршите свој дан, заиста је цоол ако се осврнете на њих током целе године и видите колико сте далеко дошли.
читати
Истраживачи са Универзитета у Суссексу открили су да само шест минута читања дневно може смањити ниво стреса за 68%. То је више него готово било који други популарни лек, укључујући пијење чаја или слушање музике! Такође може да побољша вашу меморију и повећа продуктивност. Да, све то за само шест минута.
Ох, а заједно са читавом темом „искључивања“ са којом ваша мама увек иде и наставља, предложио бих вам добру, старомодну папирну књигу или часопис. Или, ако сте један од оних људи који морају да читају на таблету, покушајте да употребите ону која нема плаву светлост (која вас буди).
Узимајући 20 минута дневно за одморавање, сваки дан ћете се постављати за успех.
