Због свих наших жеља, желео бих да шефови који злостављају емоције не постоје.
Али исто тако знам да је то велика жеља и тренутно не знам ниједног генија. Знам, међутим, неколико људи који се јављају менаџерима који стално вичу или их плачу. Знам још више људи који су били у тој ситуацији на претходним улогама. А разлози зашто им је требало толико времена да оду - или зашто још увек нису отишли - су ваљани: Не могу то да приуште, плаше се, подржавају породице, не знају следеци корак који зеле да предузму.
Дакле, овај чланак вам неће рећи да је најбољи потез само да одустанете (речено, ако постоји један савет који вам могу дати, то је проналажење начина да се извучете чим то буде могуће ).
Ово пишем за људе који тренутно не могу отићи и којима је потребна помоћ у суочавању. А како бих био сигуран да ли ти дајем најбољи могући савет, обратио сам се Алисса Петерсел, ЛМСВ, терапеуткињи, и оснивачу и извршном директору компаније Ми Веллбеинг.
Откријте шта алат за управљање стресом ради за вас
„Мислим да је управљање стресом заиста важно“, рекао ми је Петерсел када смо први пут седели да разговарамо о овој теми. „Сви имају алате који најбоље раде за њих, а ради се о томе да пронађу нешто што је катарзично. То би могло бити вежбање, или гледање нечег смешног, или то провођење времена са пријатељима и породицом. Штавише, потражите подршку од других који су били у сличним ситуацијама како бисте вам помогли да се осећате мање сами. "
Ако нисте сигурни шта би могло да вам помогне, прочитајте ово, ово и ово.
Створите физички простор између вас двоје
Петерсел такође предлаже постављање граница - дословне, физичке границе: „Комуницирајте са шефом кад морате, али тада му приуштите тај простор.“ То би могло бити једноставно као пауза за ручак или шетњу изван канцеларије када имате слободан тренутак.
Ово важи и за управљање исходима шефа. Каже Линн Таилор, национална стручњакиња за радна места која је у Форбесовом чланку цитирала насилнике на радном месту, „„ Када сте у недоумици, ако приметите знак упозорења, склоните се с пута. Баш као што не би требало да држите лице у близини њушке сна, и тако се уклоните са пута манијачног насилника док се ствари не охладе. "
Пригрлите пажљивост
Ако вам је тешко да се физички одвојите од шефа, медитација - за столом или код куће - такође вам може помоћи да поставите сигурносну мрежу:
"Када ствари постану неодољиве и треба вам мало простора, али не морају нужно имати физички простор или време да се заиста избаците из ситуације, пажљивост вам помаже да интерно створите простор", каже Петерсел.
"Не можете променити шефа или поправити његов одговор на стрес … Ако се заиста ваш шеф преврнуо преко ивице, ниједно савршенство са ваше стране … неће вам помоћи … Оно што можете да урадите је да радите на себи", додаје аутор књиге бити сретна на послу: Моћ сврхе, наде и пријатељства Анние МцКее у недавном чланку о Харвард Бусинесс Ревиев . "Ослободите мало времена за обнову … медитација пажљивости има дубок утицај на нечију способност да се приземљите и управљате стресом."
Ево једне технике дисања коју Петерсел предлаже да испробате када пролазите кроз тежак сусрет са менаџером:
Удахните 10 секунди, задржите пет на врху и издахните 10 секунди. Удахнуће донијет ће више кисика у ваш мозак, доносећи вам енергију и јасноћу. Дисање ће ослободити смирујуће неуротрансмитере, који ће вам помоћи да останете приземљени и мирни.
Пронађите подршку
Али на крају дана, ако се и даље борите и треба вам помоћ у управљању стресом и анксиозношћу, можда би било вредно посетити терапеута, сугерише Петерсел:
Одлазак у ХР може бити застрашујући. Постоји страх да бисте могли изгубити посао или ће то потрајати погрешним путем или ће ваш шеф то сазнати. Одлазак некоме ко је удаљен из компаније помаже вам да се осећате безбедно и пружа вам шансу да будете рањиви без бриге о томе да се некоме вратите - терапеут ће увек поштовати поверљивост … само је важно место да будете искрени и отворени.
Ако вам није угодно с терапеутом (или га не можете приуштити), не бисте се требали осећати заглављеним. Окружите се мрежом подршке - било да је то ваша породица, пријатељи или чак колеге с којима радите и ослоните се на њих када се осећате изгубљено, изгубљено или узнемирено. Једноставно је као да кажем: „Ја се бавим са заиста тешким шефом, и не могу сада да одем, па бих волео да ми помогнете да ме покупите или слушате како се одушка кад ствари постану посебно лоше.“
Иако се у овом тренутку сигурно неће осећати тако, каже Петерсел, чак и најизазовнија радна окружења на крају постају искуства учења. Можда нећете моћи да одете сада, али фокусирајући се на бригу о себи, доћи ћете до закључка шта не желите у свом следећем менаџеру - и моћи ћете да избегнете да се поново нађете у таквој ситуацији.
И без обзира на то што се одлучите након што прочитате овај чланак, запамтите то и поновите себи када ствари постану превише: Заслужили сте менаџера који поступа према вама поштено.
