Пролеће је и чини се да где год да се окренете, нетко пузе по блату, скаче по препрекама, трчи у 12 екипа или подиже канте са песком. Сезона покреће разне трке са блатом (мислите на Тоугх Муддер), трке са препрекама (попут Варриор Дасх-а), забавних 5К-ова (Тхе Цолор Рун, било кога?) И триатхалоне. Зар не желите забаву?
Заправо, ови догађаји су јако забавни - да не спомињемо сјајан начин да се мешају рутине вежбања. Тренинг за трку даје вам велику мотивацију и сврху да тренирате или вежбате доследно, плус то је друштвено - уместо да сами трчите елиптично, можете кренути на стазу са пријатељима! Да и не спомињемо, гурање себе на нове границе има дубоке ефекте на ваше самопоуздање, емоционалну стабилност и физичку издржљивост.
Дакле, спремни сте за почетак, али нисте раније тркали? То је у реду. Најбољи начин да омотате главу око ових трка јесте да уклоните било који осећај страха. Можете се опростити од бриге да се запрљате, претрпите модрицу због налетања у препреку, нађете песак у гаћама или, једноставно, истрошите се само планирањем унапред и тренингом.
Ево неколико савјета како пронаћи праву трку за вас и припремити се за њу.
1. Одаберите праву трку
Први и најважнији корак је пронаћи трку која ће се моћи водити на основу ваших снага. Ако сте нови у трчању, погледајте Мудди Будди изазов - где ћете се такмичити као тим од два човека - или Го Дирти Гирл, 5К, који се састоји само од забаве са пријатељима. Ако волите интервале и препреке, покушајте са СХАПЕ Дива Дасх (који ћете комплетно носити тутус и боас) или 5К Спартан Спринт, који има више од 15 препрека.
Други начин да одаберете праву трку је размотрити ону која има користи од већег узрока - попут организације Теам ин Траининг, која прикупља средства за истраживање леукемије и лимфома, или тим за издржљивост Фондације за децу против тумора НФ који прикупља долара за заустављање неурофиброматозе. Имати личну повезаност са трком коју трчите одличан је начин да вам помогне да останете мотивирани и инспирисани!
2. Подесите распоред
Једном када одаберете трку и датум, желели сте да наведете програм тренинга. Неке трке су предложиле програме тренинга на својим веб локацијама, али ако нису, постоје и други начини за почетак. Провјерите Смарт Руннер'с Ворлд'с ресурсе или апликацију Нике Траининг Цлуб или чак развијте властити распоред тренинга повећавајући количину удаљености коју сваки тједан претрчавате у интервалима који воде до утрке.
Такође можете размотрити структурирани програм тренинга - постоји много трчање програма преко Нике, Лулулемон или триатлете организација. Ако сте у НИЦ-у, препоручујем Ас Оне, који се фокусира на кретање, спретност и тренинг снаге, како би вас припремио за курс препрека за снагу (погледајте чланак за попуст код!).
Након што одредите план, обележите календар као да је свака вежба обавеза и придржавајте се!
3. Останите мотивисани
Наравно, свима нам је потребно мало притиска да останемо мотивирани током тренажног процеса. Препоручујем вам да пратите свој напредак да бисте видели колико сте стигли и како бисте лакше схватили шта ради, а шта није. Пратите свој план вежбања и шта сте заправо завршили, што ће вам помоћи да процените да ли сте сваки дан или недељу издвојили довољно времена за вежбање, да ли сте разумни својим циљевима с обзиром на тело и распоред, или ако требате пребацити нешто из рутине. Такође можете да употребите апликацију за помоћ - Рункеепер, Даили Миле, Ми Фитнесс Пал и Мап Ми Рун су неки од мојих омиљених.
Такође може бити корисно пронаћи пријатеља који ће вас изазивати и мотивисати. Систем пријатеља функционише! Ако знате да вас неко чека у 9 ујутро да покренете спринтове брда, отићи ћете. Нико не воли љутог пријатеља.
4. Долијте себи гориво
Док започињете, имајте на уму и да је исхрана велики део тренинга - важно је да своје тело напајате храном која му је потребна да одржи тренинг. (Да бисте сазнали више, погледајте животно хранљиве водиче Ливестронга за тренинг за 5К или 10К.)
Оно што је најважније, залихајте се здравим грицкалицама које можете конзумирати пре и после тренинга. Фоодуцате је одлична апликација за одређивање добрих брендова и прехрамбених производа за вас, али грчки јогурт, орашасти плодови, штапићи од целера са кикирики путером, сиром или протеинским шипкама обично су добар избор.
Такође је корисно да забележите колико калорија сте сагорели током тренинга, носећи монитор за пулс. Требали бисте да напуните тело након вежбања са количином сагорених калорија - али већина људи мисли да сагоревају много више калорија него што заправо то чине!
Највише од свега, забавите се! Заиста, од својих недељних вежби до дана када вам је блато или обојена боја прскају лице, побрините се да уживате у сваком кораку. То је изазов, али требало би да буде забавно.
Желите да тренирате са Ас Онеом? Пријавите се за ФитМаппед или преузмите мобилну апликацију и користите код „АСОНЕ“. Добићете код за попуст у износу од 10% на пакет путем е-поште.
