С узбуђењем празника који су одавно прошли и новогодишња мотивација брзо пропада, можда ћете се осећати као да се спремате за бесконачни зимски пад. Са овом сезоном (ако живите у регији која проживљава четири годишња доба) долазе познати, тренуци изазивања стена: прохладна јутра која излазе из кревета ситничаво, навикавање болесних колега и пролазак кроз сиве дане погодна за хибернацију.
Али ако приметите трајну летаргију која вас прати и утиче на расположење, можда ће вам бити нешто више од основних проблема са хладним временом. Можда сте један од преко десет милиона људи који се боре са сезонским афективним поремећајем (САД), врстом депресије која почиње у касну јесен и траје преко зиме.
Стручњаци верују да је САД повезан са хормонским променама током одређеног доба године. Мањак дневне светлости у зимским месецима одбацује природни ритам тела и снижава серотонин - хемијску хемију која се везује за енергију и расположење. Резултат тога може бити осећај туге, умора, па чак и физичке промене попут несанице и дебљања.
Пролазити радним даном са проблемом менталног здравља попут сезонске депресије може се осећати као узнемирена битка. То је зато што САД може утицати на све, од ваше продуктивности и фокусирања на односе са колегама и шефом.
Ако сумњате да САД утиче на ваш посао и срећу, ево неколико корака које треба предузети:
Не занемарујте знакове
Иако тмурно зимско време може навести чак и најамбициознију особу да жуди за удобном пиџамом и врућом шалицом чаја, немојте умањити забринутости ако сумњате да се догађа нешто озбиљно.
Можда је време да потражите помоћ ако приметите следеће две недеље или дуже:
- Супер сте осетљиви на стрес, брзо се љутите или се осећате анксиозно
- Избегавате друштвене интеракције са колегама
- Осјећате губитак страсти према свом послу, интересовањима или задацима у којима обично уживате
- Апатични сте према раду и својим циљевима
- Имате проблема са концентрацијом
- Преспавате - и то негативно утиче на ваш живот, због чега касните или недостајете важне обавезе
- Ваша поподневна жудња за слаткишима изван контроле је
- Потребан вам је цео викенд на каучу да бисте се купили јер сте толико исцрпљени
Ако су ове промене цикличке - тј. Ако сте приметили да се појављују сваке јесени или зиме и нестају како дани постају дужи и топлији, можда ћете имати САД.
Најбоље место за почетак? Потражите свог лекара како бисте добили одговарајућу дијагнозу и препоруке за лечење.
Учините своје здравље приоритетом
Сада можда није идеално време за покушај велике промене у каријери или нове авантуре, поготово ако ће то натегнути ваше физичко или ментално здравље. Уместо тога, направите тенденцију да ваше благостање буде део описа вашег радног места и дневног списка.
Удвостручите основе као што су вежбање, добро јести, пити пуно воде и спавати осам сати сна сваке вечери. Ово може укључивати доношење паметних, али тешких одлука, попут рецимо не новим пројектима, одустајање од мрежних догађаја или прескакање тима ведрих сати за сада.
Поставите реална очекивања
САД појачава осећај пренапучености и менталне магле, што може ометати вашу способност да постигнете било шта. Ако се нађете овде, можете усвојити једноставне, научно засноване стратегије да бисте максимално искористили своје време и енергију коју имате.
Прво погледајте да ли можете нешто да скинете са своје листе обавеза. Ако је могуће, фокусирајте се на једну главну иницијативу сваки дан или недељу или покушајте да радите у 20-минутним рафалима под називом Помодорос. Раздвојите велике пројекте на кораке које је могуће, као што је стварање једног слајда за презентацију или писање једног одељка извештаја на више страница.
Ако подешавање ваше стварне листе обавеза није могуће, размислите о томе да себи дозволите да сада не идете изнад и изван ње. Сачекајте прилику да импресионирате шефа или покренете велики пројекат без преседана након што се осетите више као сами.
Не просудите сами
Сезонска депресија може довести до критичних мисли попут „нисам довољно добар“, „тако сам лен“ или ослабити понашања попут забринутости и избегавања. Успешни учесници су посебно склони самоопадању иако је стварни медицински проблем отежавају концентрација и рад у најбољем реду.
Прилагођавање циљева или планираног посла не чини вас слабима или неуспјехом, већ је знак менталне снаге и зрелости. Избегавајте да се поређате са оним што раде ваши сарадници или са оним што видите пријатељи и колеге како раде на друштвеним медијима.
Запамтите, сезонска депресија има биолошку основу и утиче на телесне хормоне и мозак. То је прави медицински проблем који може довести до проблема са концентрацијом и ниском енергијом - није само ствар снаге воље и присиљавања на јачи рад.
Видите светло
Размислите о додавању светлосне кутије свом столу. Ови уређаји симулирају сунце, повећавају серотонин и повећавају расположење, показују истраживања. Седећи ближе прозору или се одлучити за шетање поподневних састанака вани други су начини да добијете више зрака током радног дана.
У зависности од природе вашег умањења услед САД-а, можда ћете имати право на други смештај који ће вам помоћи да се изборите као што је флексибилан распоред или могућности даљинског рада. Познајте своја права и научите о другим предностима менталног здравља које вам послодавац може понудити, као што су услуге саветовања путем програма помоћи запосленима.
Кључ успеха је давање приоритета ономе што је важно, а тренутно је то ваше здравље. Закорачите у улогу да будете извршни директор свог менталног и емоционалног благостања. Уосталом, то је највредније средство у каријери које имате.
