Веллнесс је ствар о којој многи размишљају само када се изненада не осећају добро . Кладим се да сте доживјели више од једног јутра када нисте могли устати из кревета и заклели се себи да ћете од сада надаље „боље“ бринути о себи.
Нажалост, те изјаве о болесној болести заправо се не држе ако немате план игре да живите здравији живот сваког дана.
Срећом по вас, ја сам веллнесс стручњак, и направио сам савршену 24-сатну рутину за вас, ако желите да се осјећате енергичније, продуктивније и здравије:
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life.jpg /> Љубазност слике Унспласх<a id="menu-1"></a><h2>6. АМ: Устани</h2>
<p>Буђење! Као на сунцу. Ако је доступна, ујутро набавите нешто дневног светла. (Ако се не светли када се пробудите, пробајте аларм за терапију светлошћу.)</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-2"></a><h2>6:15 АМ: Будите захвални</h2>
<p>Изаберите две или три ствари, велике или мале, на чему ћете бити захвални - изненадили бисте се када ова активност откаже већину ваше стрепње око почетка дана.</p>
<a id="menu-3"></a><h2>6:30: Кретање</h2>
<p>Урадите мало вежбе, попут неке лаке јоге или неке амбициозније активности да се крв покрене. Затим, напуните се горивом. Протеински схаке, зобена каша, грчки јогурт или јаја (тврдо кувано најбоље је када сте у покрету) носит ће вас до ручка.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p><strong>:</strong> 6 Јутарње рутинске рутине које ће олакшати почетак вашег дана </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-2.jpg /> Љубазност слике Унспласх
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-4"></a><h2>8:00: Идите</h2>
<p>Искористите посао као прилику да надокнадите омиљене подцасте, информативне програме или аудиокњиге - још боље, покушајте са непознатим да научите нешто ново и помогнете да ваш ум остане свјеж.</p>
<p>Ако вам је пут до посла више напорно путовање (ака, пун лукавих путника који дан нису започели тако добро као ви), можда би се боље искористило ово време у дестилацији дневних обавеза. списак (возачи: реците то телефону) или рецитирање предстојеће презентације себи (ако путујете сами или ако разумете партнере на царпоол-у).</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p><strong>:</strong> 6 ствари које можете учинити на путу да се осећате боље у послу </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-3.jpg /> Љубазност слике Унспласх
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><a id="menu-5"></a><h2>9. АМ: Пођите на посао</h2>
<p>Успео си да ради, шта сад?</p>
<p>Три речи: дати приоритет, дати приоритет, дати приоритет.</p>
<p>Организујте свој радни ток за дан да не бисте осећали преплављеност и трошили позитивну енергију коју сте већ гајили за јутро. Након што сте поставили своју листу обавеза, започните с радом - што значи искључивање телефона и одјава са адресе е-поште и друштвених медија. Ако ништа друго, барем покушајте да прелазите у режим „не узнемиравајте“ за блокове од 90 минута.</p>
<p><strong>:</strong> Ово је начин на који блокирам дистракције када требам завршити посао </p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-4.jpg /> Љубазност слике Унспласх<a id="menu-6"></a><h2>12:00: Поново се напуните</h2>
<p>Искористите своје време за ручак (без обзира колико ограничено било) да напуните гориво не само својим телом, већ и умом: покупите се уз слушање или читање материјала које сте оставили током јутарњег путовања или стисните се у брзој медитацији (попут ове један) или вежбу брзог стола. Или, ако сте екстроверт, проведите то време у интеракцији са колегама - то ће вам још више повећати ниво енергије.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p>У најмању руку, ако једете за рачунаром, дубоко у раду, осигурајте да ваш ручак укључује здраву храну, попут салата од прилога, облога од немасног меса или чак добар стари путер од кикирикија и желе од сендвича (на хлеб од целог пшенице, наравно).</p>
<p><strong>:</strong> 3 ствари које успешни људи раде током паузе за ручак </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-5.jpg /> Љубазност слике Унспласх<a id="menu-7"></a><h2>15:00: Прођи</h2>
<p>Касни поподневни пад је превише реалан, али нема разлога да се препуштамо томе.</p>
<p>Уместо да посегнете за слатком закуском или енергетским напитком, одмарајте се и прошетајте, чак и ако се налази око канцеларије. Ако су ваше жудње једноставно превише јаке, обавезно се држите сложених угљених хидрата и мршавих протеина; сложени угљени хидрати потичу континуирано ослобађање енергије, док мршави протеини помажу у повећању нивоа будности. Замислите крекере од пуне пшенице са сиром, воћем (свежим или сушеним), мешавином на следећем месту или сировим поврћем са хуммусом.</p>
<p><strong>:</strong> 12 начина да се напуните када погодите тај подневни спуст (који не укључује пијење кафе) </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-6.jpg /> Љубазност слике Унспласх<a id="menu-8"></a><h2>18:00: Изађите</h2>
<p>Радни дан је готов, па свој посао оставите на послу.</p>
<p>Сада је вријеме да се започнемо, што за свакога значи нешто другачије. Ако нисте у јутарњим тренинзима, једнако лако можете ући у теретану или прошетати дугим псом. Дружење је такође одличан опуштач - не зову га "срећним часом" ни за шта.</p>
<p>Шта год да је потребно да се извучете из радног простора, пригрлите га.</p>
<p><strong>:</strong> 3 реалистична начина да се искључите из мреже </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-7.jpg /> Љубазност слике Унспласх<a id="menu-9"></a><h2>19х: Прибавите вечеру</h2>
<p>Одложите се за вечеру - и не чекајте предуго. Најбоље је јести најмање три сата пре спавања, у супротном ћете пробављати када бисте требали спавати. Избегавајте јела са високим удјелом масти и угљених хидрата у корист хране која ће промовисати бољи сан, попут лососа, интегралних житарица, јогурта и банана. Можда ћете се осећати поспано након што шалтате напуњену пиззу или троструки чизбургер, али немирна „храна од хране“ није замена за квалитетни сан.</p>
<p>Такође, не пијте превише, из свих разлога које већ знате.</p>
<p><strong>:</strong> Извините, тужна салата са стола: 8 једноставних рецепата за вечеру који се претварају у сјајне ручкове </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-8.jpg /> Љубазност слике Унспласх<a id="menu-10"></a><h2>21:00: Опустите се</h2>
<p>Медитација, топла купка, шоља чаја погодног за спавање или само добра књига сви су опуштајући начини да се припремите за кревет.</p>
<p>Убиствено-документарни маратон или ласт минуте увид у сутрашње прорачунске таблице? Не толико. Плава светлост која емитује из ваше електронике - иако је неприметна - говори мозгу да престане да производи мелатонин (природну хемикалију која изазива спавање) и ремети циркадијанске ритмове, па их искључите. Ако не можете да одложите екран, покушајте да користите апликацију или уграђену иПхоне поставку која гаси то светло.</p>
<p><strong>:</strong> 3 начина на који проводите рутину за време спавања све погрешно </p>
<p align=)