Сјајни дани се дешавају свима нама.
Чак и наизглед безопасно јутро будење-на-погрешној страни кревета може вас довести у функ. Без обзира на то колико среће хакирате или позитивне мантре покушате да је побољшате, тешко је бити да се отресете своје грубости и стакла који је напола празан.
А кад вас прати лоше расположење на послу, то може појачати све врсте свакодневних сметњи и фрустрација. Сада, можда је нисте у стању држати заједно пред шефом када она критикује ваш извештај. Или сте склонији дизати глас код стажиста када он прави копије у црно-белој боји уместо у боји као што сте питали. И правите грешке у одсуству, попут расејаног слања погрешне верзије документа клијенту. Угх.
Иако ништа од тога нису грешке које завршавају у каријери, њихови ефекти могу данима остављати осећај на себи. Без обзира на ситуацију, знате да је потребно што пре окренути.
Да бисмо вам помогли, ево неколико савета за претварање заиста, заиста лошег дана у боље сутра.
1. Идентифицирајте стварни проблем
Усред лошег дана, склони сте давати покривачке изјаве попут „Осјећам се тако глупо“ или „Ништа не иде по плану“.
Али зауставите своје катастрофално размишљање и одвојите тренутак да идентификујете емоције које стоје иза тих мисли. Љутиш ли на клијента? Разочаран собом?
Можда звучи једноставно, али ако примените етикету на емоцији коју доживљавате, можете да је задржите на себи и опремите вас да превазиђете негативна осећања. Кад сте узбуђени, ум вам је забринут, али истраживање показује да стављање осећаја у речи може кочити ваш емоционални одговор и помоћи вам да процесирате ситуацију из рационалније, смиреније перспективе. Мисао постаје једноставно мисао; емоција само емоција.
На пример, „Стално се забрљам на послу и толико сам фрустриран собом“ постаје „Имам помисао да не радим довољно на послу и осећам фрустрацију због тога.“ Показало се да пракса пажљивости побољшава понашање и решавање проблема.
2. Откажите Жалбу
Када имате лош дан, ваше вештине доношења одлука су отете, па избегавајте непристојне акције. Прочитајте: Не погађајте сретан час да попијете свој лош дан или избришете гигантски ПоверПоинт који је био извор ваше фрустрације.
Уместо тога, дозволите себи одређено време да се лутате, љутите се или будете тужни, и наставите даље. На пример, дајте себи јутро да се емоционално провлачите кроз оно што вам грицка последњи нерв, али обавезујте се да се вратите снажни после ручка. Ако то не можете тако брзо да преокренете, послушајте савет „спавај на њему“. Понекад је одабир једног дана да се заврши и започне свеже следећи је најснажнији лек за лош дан.
3. Пронађи удобност везом
Када имате лош дан, лако је самосаботажати - попут самога заљуљања. Али одуприте се пориву за изолацијом. Сви имамо оног друга који нам осмехује лице, без обзира на све, па погледајте да ли можете да договорите брзи излазак на кафу са овом особом - или, ако он или она живи далеко, пошаљите е-пошту или текст. Посезање за пријатељем и проналажење емпатије у његовом или њеном одговору могу имати умирујући ефекат и помоћи да се осећате прихваћенима (лоши дани, грубо расположење и све остало). Поред тога, може бити одлична прилика да питате за савет или друго мишљење ако се суочавате са трновитом ситуацијом на послу.
Ако не желите објаснити ситуацију пријатељу, покушајте да прочитате ПостСецрет или омиљени блог. Чак и те виртуелне везе могу вам помоћи да се осећате разумете и подсећају вас да нисте сами - други људи свакодневно пролазе кроз сличне ствари.
4. Платите даље
Учинити нешто да помогнете другима је добитна добит - чак и ако вам је главна намера да подигнете сопствено расположење и учините да се осећате боље.
Требате идеје? Понудите ментору новом стажисту у канцеларији, помозите старијој особи у вашој згради да носи тешке торбе или напокон дарујте добротворну организацију у коју сте размишљали да се повежете. Не само да ћете помагати неком другом, већ ћете моћи и да скинете фокус са себе, што може и ваш лош дан ставити у перспективу.
У ствари, имати такав начин давања става је кључно за успех. Великодушност помаже да уздигнете вашу репутацију да умножите успехе других, чинећи вас неизоставним, објашњава стручњак за управљање Адам Грант. Дакле, пронађите начине како да помогнете својим колегама, уложите више напора у одговарање на е-маилове и, уопште, учините себе ресурсима другима.
5. Водите рачуна о себи, али немојте се препуштати
Теоретски, лечење себе звучи лепо после дана када ништа није пошло како треба, али заправо је најгоре време за уживање. Када је ваша пресуда угрожена, можете је претјеривати, да ли то значи појести неколико превише слатких посластица или купити пар ципела за 300 долара које дефинитивно нису у вашем буџету. У овом тренутку може се осећати сјајно - али када дође време да платите рачун за кредитну картицу, вероватно ће вас превладати кривица и на крају ћете се осећати још горе.
Уместо да тражите лек на површини када се осећате грозно, запитајте се шта можете научити из својих осећања и примените план за промене.
Сви смо чули стару изреку да није толико пута како паднеш, већ да проналазиш снагу да се повучеш. Кад се нађете у дубокој функцији, имајте на уму да се свима догађају ужасни дани - а они вас или особу не чине мање вредном. Мало перспективе, заједно са овим саветима, може вам помоћи да одскочите следећи пут када вам се деси један од тих дана.
