Скоро је Нова година - време да размислите о својим тежњама и поставите смислене циљеве за побољшање здравља и среће. Које звучи одлично, зар не? Али колико нас заправо држи своје новогодишње резолуције после јануара?
Према истраживањима аутора и психолога Рицхарда Висемана, нема их много. Његово истраживање је показало да је 52% доносилаца резолуција било уверено да ће остварити своје циљеве, али само 12% је успело. Шта је била тајна? Они који су предузели смислене кораке да би постигли своје резолуције - постављајући циљеве корак по корак или реците пријатељима и породици - далеко су вероватније да ће остварити своје жеље од оних који се нису обавезали.
Дакле, ако заиста желите да видите резултате ове године, пресудно је да своје циљеве поставите искрено и поставите се за успех. Прочитајте шест практичних алата за доношење реалистичних, остваривих резолуција - и њихово стварно придржавање.
1. Гет Специфиц
Честа грешка коју људи постављају постављање великих, нејасних циљева попут: „Бићу здравији.“ Уместо тога, направите своју резолуцију специфичном, са опипљивим и остваривим резултатом. Уместо да кажем: „Желим да уштедим новац“, одредите колико тачно желите да уштедите. За шта га штедите и шта ћете урадити након што постигнете свој циљ?
Затим, замислите шта ће вам добро доћи када се испуне ваши циљеви и жеље. Какав је осећај? Како то изгледа? Помаже и да имате нешто једноставно, опипљиво и позитивно што понављате себи изнова и изнова. „Бићу у стању да покренем 5К јер сам здрав и јак“ није само позитивно појачање, већ је то мерљив циљ на који можете да се пријавите и да остварите своју стварност.
2. Запиши
Запишите своје циљеве и зацртајте мале, управљиве кораке које ћете морати предузети да бисте их остварили. Ако сте поставили велики циљ - рецимо, учење језика - без корак-по-корак плана, то може бити неодољиво и покренути фрустрацију или негативне мисли које вам сметају. Али планирајући и остварујући једну ситницу у исто време, остаћете на путу, усредсређени и позитивни.
3. Направите време
Обавезно издвојите довољно времена за себе како бисте остварили своје циљеве. Ако заиста желите да напишете то поглавље књиге, можете издвојити три редовна четворочасовна блока током недеље и планирати један дан сваког месеца да бисте пратили свој напредак. Ако желите више да вежбате, одредите време у свом недељном распореду за трчања и време у теретани.
4. Померите прошлост сумње
Држите табулатор колико често „мислима“ постављате своје циљеве. Обратите пажњу на самостално саботирање ћаскања ума, попут: „Нисам довољно добар“ или „Не могу то учинити“. Свака мисао коју имате је намера. Нормално је осећати страх, сумњу или бригу - али да бисте остварили напредак, важно је да се кренете мимо тих негативних осећаја.
Ако наиђете на негативне мисли, не критикујте себе, већ останите под контролом. Ако ваше мисли не подржавају вас или ваше циљеве, пустите их да вам иду - не чине вам ништа добро. Уместо тога, замените их својом позитивном мантром.
5. Пронађите партнера
Имати групу, партнера, пријатеља или професионалца који вас могу охрабрити може вам бити одличан начин да наставите даље. Покушајте пронаћи пријатеља који има сличну резолуцију и пријавите се сваке недеље да разговарате о вашем напретку и изазовима. Или, питајте члана породице или неког другог неког другог који ће вас сматрати одговорним - само се побрините за подршку и позитивност.
Такође можете потражити стручну помоћ, било да је то лични тренер који ће вам помоћи да испуните своје циљеве у вези са фитнесом, или саветник који вам може помоћи да се решите већих проблема, као што су слабо самопоуздање или недостатак смера. Ако се бавите проблемима несигурности, они могу озбиљно да се напрегну у испуњавању осталих циљева - зато учините себи услугу и бавите се тим питањима даље.
6. Буди миран
Вероватније је да ћете се изненадити својим циљевима када сте под стресом или преоптерећени, зато сваки дан трошите време на излазак из мисли и поновно повезивање са собом. Покушајте са дисањем, медитацијом, јогом или само у шетњи. Што више будете мирни и мирни, то ћете бити присутнији за сваки корак остваривања својих циљева.
Постављање и постизање циљева није ствар снаге воље, већ снаге ваше намере. Након што сте савладали ових неколико корака, бит ћете добро опремљени за праћење својих резолуција - овај пут заувијек.
