Можда имате нови посао, али више осећате као да вас посао има. Можда се због нове одговорности промоције осећате неиспричано. А можда имате само велики пројекат на свом тањиру и стварно осећате притисак.
Без обзира на разлог, преоптерећени сте - а радни стрес почиње да утиче на ваш лични живот. Не једете ручак, ноћу остајете будни опсједнути својим списком обавеза, половину викенда проводите бринући се у понедељак ујутро. Пробајте, можда, опуштање није само опција.
Ево добрих вести: Сасвим је нормално бити забринут због свог посла - студије показују да седам од 10 одраслих свакодневно доживљава стрес или анксиозност. Али ево неколико бољих вести: Постоји неколико једноставних промена које можете да донесете како бисте стекли већу контролу над својим радним животом и могли поново да се опустите у свом слободном времену.
1. Реконфигуришите своје јутро
Да ли се окренете и проверите да ли сте примили пошту да бисте прочитали е-пошту у кревету пре него што сте повукли нијансе прозора да бисте видели небо? Ако је тако, идете од нуле до 60. Није ни чудо што се осећате бесно!
Уместо тога, размислите о томе да се опустите у дан. Набавите ретро будилник тако да телефон можете држати даље од вашег поред стола - и уместо да прво то проверите, проведите неколико минута у медитацији, направите брз јутарњи слијед јоге, идите на јог или само одвојите неколико минута за направите (и уживајте) здрав смоотхие. Имаћете опуштенији приступ вашем дану ако, као што тренер тренера изврсности Пхил Дролет говори у овом видеу, „створите намерни ритуал који ће ваш ум и тело да се покрене и покрене и да се претвори у оптимално стање“.
2. Преузејте контролу над оним што можете
Неосјећање у контроли често може допринијети анксиозности због посла. И док преузимате контролу над својим читавим радним животом дугорочнији пројекат, постоје мање ствари које можете организовати ни у једном тренутку да бисте олакшали неку своју анксиозност.
На пример, развијте неке брзе технике да укротите примљене мапе уместо да постанете роб новог напада нових порука. (Кунем се програмима као што су Санебок и Унролл.ме.) Поставите добар систем управљања пројектима или одредите приоритет своје прво задаће ујутро (или ноћ раније!) Тако да знате шта треба данас да урадите и шта можете сачекај до сутра. Чак и само одвајање неколико тренутака за уклањање нереда око вашег стола (или на радној површини рачунара) може вам помоћи да смирите ум.
3. Прекини
Увек ће постојати још један емаил који ћете прочитати и отворити још једну картицу на вашем интернет претраживачу - али то не значи да је седење испред вашег екрана у трајању од седам сати здраво.
Уместо тога, припазите да се одјавите стално на сваких пар сати, чак и ако је то само ходање око блока и узимање мало зеленила. Истраживања показују да људи који живе у близини зелених површина имају мање депресије и анксиозности. Дакле, ако имате прилику да изађете напољу чак и на неколико минута да „помиришете руже“, учините то.
4. Вежба - чак и ако то стварно не желите
Иако можда размишљате да ће још неколико сати рада на том документу стратегије олакшати ниво стреса, вероватно је боље да се бавите неким стратешким знојењем. Запамтите: Вјежба не сагоријева само калорије - испитивања показују и да сагоријева и стрес и анксиозност.
Штавише, научници са Универзитета у Колораду, Боулдер, урадили су истраживање на мишевима како би сугерисали да чак и ако се вежбање „присилно“ смањује анксиозност. Дакле, чак и ако нисте природно склони вежбању, погледајте да ли можете да се упустите у сет режим који је инспирисан класом, пријатељем који је спреман да убрза шетњу или јог с вама након посла, или чак фитнес апликацију или справица, направа. Ваше тело - и ниво стреса - ће вам захвалити на томе.
5. Процијените своју храну и пиће
Да ли издржавате кофеин, шећер и прерађену храну? То је попут пуњења горива у одбегли воз вашег анксиозног ума: Студије показују да зујање који осећате из свог јутарњег капућина може заправо погоршати или изазвати вашу анксиозност.
Дакле, покушајте да направите неколико здравих замена. Пијте воду или биљни чај уместо кофеинских пића. Уместо да посегнете за слатком прерађеном храном када сте под стресом, покушајте да уравнотежите храну попут боровница, бадема и морских алги. Хранљиви састојци у интегралној храни коју једете за одржавање уравнотежене исхране неће излечити вашу анксиозност, али могу веома добро да помогну вашем менталном стању.
6. Пронађите свој дах
Вероватно нисте схватили да сте га изгубили, али ако сте забринути, највероватније сте оставили дубоко дисање иза себе на часовима јоге (или је уопште нисте никада нашли). "Ако дишемо врло плитко, осетићемо анксиозност", каже др. Катхерине Фалк, психијатар интеграције у Њујорку. "Ако почнемо да дишемо из стомака, то ће нам смирити ум."
Др Фалк препоручује да савладате неке једноставне технике дисања како бисте имали начин да свесно смирите свој ум где год да се налазите. Једном када почнете да обраћате пажњу на своје удисаје и издисаје, можете да употребите ово моћно средство дубоког дисања за својим столом, на састанку или на путу до посла - кад год вам треба да се опустите. Ноћу, ако се борите са несаницом, медитације дисања такође могу помоћи у враћању на спавање.
Имајте на уму да ако патите од интензивне анксиозности која значајно нарушава ваш лични живот, не требате да покушавате сами то да преболите. Др Фалк каже да ако примећујете образац у свом животу где нови пројекти или улоге стварају анксиозност, где не уживате ни у чему, или где вам је јело или сан поремећен дуже од неколико недеља, можда је време да тражи терапију. Ако нисте сигурни да ли ваша анксиозност спада у „нормалан опсег“, покушајте да извршите онлајн тест.
И што је најважније, имајте на уму да покушавате задржати свој посао у перспективи. Понекад, кад осетим да ми пулс расте на послу, подсетим се да не радим операцију на мозгу - да нико неће умрети јер нисам нешто завршио. У тим тренуцима, разматрање проблема много већег од оног који ми изазива тренутни стрес даје ми паузу да дубоко удахнем и смирим се.
