Шансе су да поједете један оброк дневно на послу (здраво, пауза за ручак). Можда и ви поједете доручак за својим столом. Или, можда радите ноћи на пројекту са убрзаним роком, тако да вечерате у канцеларији неколико ноћи заредом.
И, будимо стварни, обично имате и поноћну ужину или касни поподневни пицк-уп. Ох, и не заборавите да додате срећан час са својим тимом.
Велп, ево га. Чак ни не требате трпезаријски сет, јер службено једете све оброке у канцеларији. Са понављањем циклуса рад-јести-рад-једи-пиће може се осећати као да сте заглавили у нездравом циклусу конзумирања. У том тренутку почиње да се осећа, који је још један колачић? Или крило? Или чип?
Али одржавање здравих навика током радног дана не мора бити још један ужасан задатак - лако можете донијети боље одлуке због којих ћете се пунити енергијом током целог дана. Нагласак на лаганом.
1. Поједноставите свој концепт доручка
Не морам да вам кажем да је доручак „најважнији оброк дана.“ И да, знам колико је изазовно да пронађем свако додатно јутро ујутро - чак и да једемо. Али доказ се заиста налази у овсеној каши (извините, нутриционистички хумор).
Према Сарах Ромотски, регистрованом дијететичару и директору за здравље и здравље при Међународном савету за информације о храни, „доручак покреће ваш метаболизам и обезбеђује потребна горива и храњиве материје. Прескакање доручка најбржи је начин да изгубите фокус, енергију и стрпљење у том дугом састанку средином јутра. Потражите брзе и једноставне оброке који садрже најмање 25 грама протеина како бисте се осећали пуни и задовољни. "
Ево мојих најбољих АМ рецепата. И не, не дозволите да вас рецепти за реч плаше.
Лако: Припремите контејнер за овсе преко ноћи. Потребно је три минута да се мешају једнаки делови зоб и млеко, кашичица цхиа семенки и шака вашег омиљеног воћа и орашастих плодова у зидарској теглици. Хладити. А онда ће вас следећег јутра дочекати укусна и кремаста крема.
Лакше: Нека микровална пећница и тостер раде посао за вас! Не озбиљно, немојте ни пипнути. У малој посуди помешајте јаје или две и ставите је у микроталасну пећницу на 60 секунди. Док се то „куха“, наздравите комаду хлеба. Када се обучете, све што требате је да ставите јаје на хлеб и додате кришку сира (и цртицу љутог соса, ако се осећате авантуристички).
Најлакше: Ако се ови оброци (још увек) чине превише, тренуци за доручак, попут јогурта или шанкова за доручак, су одличне могућности. Само обавезно изаберите здраве верзије.
2. Будите лени са својим ручковима
Будимо искрени: вероватно ћете појести нешто нездраво ако не спакујете ручак. Јер док будете спремни за јело, срушит ћете све што је брзо (и јефтино). Дакле, учините себи услугу и спакујте је.
Ако имате остатке за вечеру, ово је стварно не-паметно! Али, ако кување није ваша ствар, покушајте смислити ручке које је лако саставити и које можете буквално зграбити и отићи.
На пример:
Лако: покупите смрзнуто поврће, мршав протеин, сложене угљене хидрате (волим смрзнути браон пиринач) и зеље, и комбинујте. Савет о бонусу: Оставите одећу на послу да је увек ту за вас.
Лакше: Узмите конзерву туњевине, крекере од пуног зрна и воће.
Најлакше: Држите теглу с кикирикијевим маслацем за столом, своју омиљену желе у уредском фрижидеру и векну хлеба у замрзивачу, тако да можете покупити класични ПБ и Ј када штрајкују глађу.
3. Снацк снацк (и често)
15 хитова и гладујете. Да бисте се опскрбили остатком дана, усмерите се на уравнотежене опције за ужину, које су комбинација сложених угљених хидрата, протеина и масти.
Ромотски каже да грицкалице лоше напредују: „Једење између оброка осигурава да нећете ићи на следећи оброк безвољни и доносите лоше одлуке о избору хране и величини порција. Кад сте стварно гладни, понекад нам очи надвладају главу у смислу онога што одлучимо да једемо. Снацкинг ће вам помоћи да осигурате да ваша глава побеђује, барем већину времена! "
Неке добре опције укључују:
Лако: Припремите нарезано воће и поврће с кашичицом ораховог маслаца.
Лакше: Комбинујте грчки јогурт и гранолу.
Најлакше: Купите мешавину стаза.
Такође бисте требали искористити ово време да устанете са столице. Прођите 15-минутну шетњу, урадите брзе истезања или неке вежбе прилагођене канцеларијама, попут притиска на столу, вежби у столици и чучњева. Ништа довољно лудо да бисте испрали зној или испекли лијепу одјећу, али довољно да се осјећате освјежени и обновљени.
4. Доносите (полу) паметне одлуке у Хаппи Хоур-у
Срећан сат може лако да се претвори у „гладни сат“ ако већ неко време не једете и почнете да пијете на празан стомак.
Ево неколико савета како да осигурате да срећни час остане, па, срећан:
Лако: Изаберите црно вино или напитке на бази селтзера. Црно вино има додатне предности флавоноида, антиоксиданата који промовишу здравље срца. А пића направљена уз помоћ селтзера обично су мало боља за вас.
Лакше: гравитирајте се опцијама које имају велике количине протеина. Уживање у тањиру сира (калцијум!) Или попивање уз мало сира је одлично место за почетак.
Најлакше: Не јављајте се гладни. (Да, овде вам добро долазе нове, здраве канцеларијске грицкалице.)
Ако укључивање свих ових промена одједном звучи застрашујуће, не брините! Испробајте једно или два испрва, а затим додајте друго јер најбоље делује на ваше навике и стил живота. Додавање ових хакова на ваш радни дан учиниће вас не само здравим, већ и продуктивнијим током дана.
