Постављање циљева је једноставно. Тешко их је држати. Сигуран сам да можете смислити пола туцета са врха главе који вам је пао поред пута у последњих неколико месеци.
Управо из тог разлога смо супруг и ја започели нову годину са изазовом #ЈануариЈолт (пријатељско име друштвеним медијима за наш годишњи самостални ударац у гаћама). Бићу искрен према вама: првобитно сам намеравао да објавим овај чланак крајем јануара, да вам кажем о мом успешном месецу (јер је био успешан!).
Али занимљивије питање ми је било: Шта се дешава у фебруару када се свачија новогодишња резолуција нађу на брзини?
И да ли је могуће не само развити нову навику, већ је инкорпорирати у свој живот тако да то више није новогодишња резолуција, већ само део ваше рутине? Као што сте могли претпоставити на основу чињенице да овај чланак постоји, одговор је да. Концепт вишемесечног налета може се применити на било који месец!
Протеклих година сам се бавио јести здравије, прелазим у веганство и одвајам се више од напајања. И након четворогодишњег низа успеха, одлучио сам да се упустим у вежбање: вежбање.
Упркос чињеници да у мојој стамбеној згради постоји теретана, никада нисам била „особа из теретане“. (Такође ме можете одложити као некога ко мрзи да вежба ради вежбања.) Али ја такође седим цео дан и због тога, Знао сам да требам редовно бити активнији. Дакле, против многих гласних унутрашњих гласова, мој 2017 #ЈануариЈолт је био да сваки дан идем у теретану. 31 дан, без изузетака. Крајњи циљ је био да сам успешно „вежбао“ у своју недељну рутину.
Почећу с узбудљивим делом - резултати: У једном месецу сам смршала преко 10 килограма и прешла сам од немогућности да испробам планк, и то тако да је држим дуже од једног минута. Побољшао сам колико дуго могу трчати (и колико сам смешно прегријавао и задихао када то покушавам).
И 28 дана касније, још увек идем јак. Сада када је јануар месец иза мене, успео сам да поново калибрирам своје циљеве. Сада идем у теретану само три пута недељно (бонус: „само три пута недељно“ није фраза за коју сам мислила да ћу икад рећи). И како сам се надао, овај свакодневни ударац у гаће научио ме на неке драгоцене лекције које сам уградио у своју рутину.
Али више од (врло задовољавајућег) исхода, научио сам и неколико кључних трикова о томе како себи поставити тешке циљеве због којих се не морају нужно узбуђивати.
1. Упознајте свој ограничавајући фактор
Да бисте заиста постигли овај циљ, морате знати који је ваш ограничавајући фактор. Шта ће вас спречити у томе? Схватио сам да за мене стварна вежба није најтежи део, проблем је био да физички дођем у теретану.
Као резултат, највећа ствар коју сам требао да постигнем је уклањање врло стварне менталне баријере проналаска времена да се уклопим у вежбу са својим лудим заузетим предузетничким распоредом, а затим након што сам то урадио, физички напустио свој стан и отишао у теретану . Одабиром свог циља и структуирањем моје рутине око тог самоспознаје, успио сам једну тежњу претворити у навику.
2. Изаберите нешто што можете да урадите 31 дан (не желите, могу )
Испитивање нове рутине два пута недељно није довољно, морате да осетите промену животног стила.
Свако. Једно. Дан.
У прошлости сам се трудио олакшати вежбање - и на крају сам редовно оправдавао изговоре, уверавајући себе да је сутрашњи дан када бих ишао у теретану. Уклањање свакодневне одлуке (и могућност одлагања) чини то сваки дан непромишљеним.
3. Будите јасни са собом како изгледа успех
Ово је кључно за осигуравање да се не варате или не обесхрабрујете. Будите реални и смислите дневне мини циљеве које можете постићи. Запамтите, желите да се сматрате одговорним, а притом га и даље држите остваривим.
У овом случају сам се запитао: Колико дуго морам да одем у теретану да бих могао да рачунам? Одлучио сам да минимални праг дневно будем 15 минута на машини са часовником, попут елиптичног, непомичног бицикла или траке. Није ме било брига колико сам брзо прошао док сам трајао 15 минута.
Кући у 23х и исцрпљени? Буквално могу ходати 15 минута док читам књигу или гледам ТВ - и то се рачуна. Ништа ме није спречавало да останем дуже док сам био тамо или додавао мрвице (ха) ако бих желео да останем дуже.
Осећате се инспирисано? Требао би бити - никад нисам мислио да ћу бити неко ко вежба неколико пута недељно! Какав год да је ваш циљ, или каква је то навика коју желите да усвојите, требало би.
Покушавате ли свој #ХабитЈолт? Јавите ми на твиттеру @ ацав.
