Одлазите недељу дана, упијајући мало сунца на Флориди. Или планинарење по стенама. Или, истражујући улице Рима. Све иде одлично, све док се задњи дан одмора не покрене и сећате се шта вас чека.
Посао.
Сви су, у неком или оном тренутку, осетили ту јаму у свом стомаку када су схватили да им се забава на одмору ближи - и да ће се морати вратити у канцеларију. Већину времена је тај осећај нормалан.
Али кад није? Када је та анксиозност знак да нешто није у реду или се треба променити у вашој каријери?
Разговарао сам с др Давидом Баллардом, директором Центра за организациону изврсност Америчког психолошког удружења, који је проучавао ову тачну појаву. У истраживању о раду и благостању организације за 2018. годину, Баллард и његов тим искористили су начин на који амерички радници приступају одмору: „Желели смо да погледамо његове психолошке аспекте - како се то односи на стрес на послу и које разлике видимо када људи дођу. назад са одмора и колико трају. "
Оно што је пронашао, као што можда знате из читања других чланака о Мусеу, јесте да већина људи има користи од одмора. Када се врате, мање су под стресом, осећају се више мотивисано, а њихов квалитет и продуктивност су бољи.
"Али са слабе стране, за скоро две трећине америчких радника, ти позитивни ефекти су нестали у року од неколико дана од повратка на посао", додаје он.
Истраживање истиче још више: „21% је рекло да се осећају напето или под стресом док су на одмору … а 42% је рекло да се боји повратка на посао.“
Ово је очигледно проблем. Каква је сврха одмора када смо, упркос преокретима, још увек под стресом и још вероватније да ћемо изгубити све оно што смо стекли након што завршимо? И, како можемо да користимо ове информације за побољшање начина на који проводимо слободно време?
Баллард каже:
Истраживања показују да кад се људи врате на посао и тамо их чека планина посла … онда се они добици због којих су ишчупали још брже … ако се почнете бринути о томе како се одмор одмори, то претјече у искуство опоравка … то вас вуче Вратите се на посао када треба да се и даље бавите и опорављате.
Па, шта можете учинити са овим знањем? Баллард каже да се своди на ова три кључна корака:
- Планирају унапред
- Добијање искустава за опоравак стреса док сте на одмору
- Повратак на посао
Завиримо у оно што значи сваки од тих корака.
Планирају унапред
Морате „заиста конкретан план за оно што треба да буде покривено док сте вани - ко ће покупити додатни посао, које задатке треба покрити у односу на оно што може да чека, осигуравајући да ваш тим има јасна очекивања о вашој доступности, " он каже. (Ова контролна листа може вам бити од користи за праћење свега што морате да урадите пре него што кренете.)
Сама ова припрема одмах се ослобађа кривице за лето које бисте могли да имате. Што више припремите свој тим, лакше ћете се опустити знајући да ништа неће ићи у пакао док не излазите. Такође вам обезбеђује да се вратите са списком обавеза који се осећа угоднијим (и мање стресно размишљати о одмору).
Добијање искустава за опоравак стреса током одмора
Затим, кад сте заправо далеко, искључите:
„Из истраживања знамо да се за опоравак од стреса, за стварно пуњење… потребни су вам временски периоди када не радите, али и када не размишљате о послу, “ каже Баллард.
Укључите се у неки облик опуштања (на пример, читање добре књиге или медитација), као и нешто што подстиче, али није повезано са послом (попут планинарења или истраживања новог града) - рода је кључна за опоравак стреса.
„Многи од нас имају искуство у коме се враћате са заиста напорног одмора где сте планирали пуно активности и осећате се као да вам је потребан одмор из годишњег одмора. Тако да сигурно спавате и бринете о себи, све оне ствари које знамо да требамо радити, али већина нас није сјајна ", додаје он.
Опуштање у посао
Када се вратите, не скачите само у млевету. Реалност је да нећете бити своје најпродуктивније себе одмах - а покушавате само да умањите ефекте свог опуштајућег путовања. Започните с малим задацима, попут провјере е-поште или довршетка лаких побједа, и направите доста паузе, укључујући и ручак (и прочитајте овај чланак и овај).
Још једна ствар коју ваља поменути је да одмор може учинити пуно за нас. Наравно, сјајни су, али ако очекујете да ће они решити све ваше проблеме у вези са радом - ако одем само недељу дана, вратићу се и све ће бити у реду - разочараћете се.
„Такође је важно да нађете времена током своје уобичајене радне недеље или уобичајеног радног дана да се укључите у понашање опоравка од стреса… нереално је очекивати да ако одлазите на одмор сваких шест месеци, то може да вас натера врло добро“, каже Баллард. Дакле, на вама је да пронађете начине одмора и редовног пуњења тако да се не ослоните на годишњи одмор.
